کارشناس تغذیه و رژیم درمانی مرکز بهداشت شهرستان بهار در گفتگو اختصاصی با خبرنگار شبنم ها با اشاره به اهميت بهره‌مندي از تغذيه مناسب در دوران بارداري گفت:افزايش وزن در يک حاملگی طبيعی نتيجه يک فرآيند فيزيولوژيک است که جهت رشد جنين ومادر بصورت ويژه ای طراحی شده است که بيشتر اين افزايش وزن نتيجه حاصل بارداری که نوزاد است می باشد.

 سپیده خاور غزلانی در خصوص  زنان باردار چاق يا زنانيكه در طول بارداري اضافه وزن ناگهاني داشته اند توصيه اي غذايي را بیان کرد .

1. افزايش تعداد وعده هاي غذايي با حجم  و كالري كم

2. کاهش كالري وعده هاي غذايي با روش هاي زير

الف: از افزودن هر نوع روغن به غذاي در حال پخت خودداري نماييد.( همه غذاها به صورت آبپز ، بخارپز و كبابي مصرف شود)

ب: از مصرف لبنيات پرچرب خودداري نماييد.

ج : از مصرف قند و شكر ، شيريني و شكلات ، مربا ، نوشابه و انواع ابميوه هاي صنعتي ،كيك و كلوچه ، بسكوييتها و...... خودداري نماييد.

د) از مصرف غذاهاي سرخ شده ( كوكو و كتلت ) ، لبنيات و گوشتهاي چرب ، چيپس و پفك ، دنبه ، كره و خامه ، سس مايونز ، كله پاچه ، سوسيس كالباس و همبرگر خودداري نماييد.

3. مصرف 3 ليوان شير و يا ماست كم چرب در طول روز.

4. مصرف 3 عدد ميوه متوسط در طول روز.

5. در صورت نداشتن ممنوعيت پزشكي ، پياده روي به مدت 1 ساعت در روز با سرعت كم ، اما مداوم و همرا ه تنفس عميق.

6. عدم مصرف چاي يك ساعت  قبل از غذا و 2 ساعت بعد از غذا.

7. عدم مصرف ترشي و مواد غذايي ترش همراه غذا.

8. در طول روز فقط در يكي از وعده ها از برنج استفاده نماييد ( ترجيحا در وعده ناهار)

9. استفاده از موارد 3 و 4 و نيز سبزيجات تازه مثل : كاهو ، كلم ، هويج ، خيار و گوجه فرنگي و.... در وعده ها و ميان وعده ها.

10. مصرف گوشتهاي كم چربي در هر 2 وعده ناهار و شام.

11. عدم مصرف نان ، سيب زميني و انواع ته چين ها همراه غذا.

12. مصرف حبوبات پخته همراه غذا.

انتهای پیام /