به گزارش شبنم ها،

محسن جهانشیر با بیان اینکه دومین دوره المپیاد سراسری استعداد‌های برتر از تاریخ ۳۰ مرداد تا ۱۰ شهریور ماه ۹۸ برگزار می‌شود اظهار داشت: با توجه به ظرفیت بالای استان همدان در زیرساخت‌های ورزشی میزبانی از ۵ رشته این المپیاد به استان همدان واگذار شد.

وی با بیان اینکه رشته‌های کشتی آزاد پسران، بسکتبال ۵ نفره دختران، شطرنج پسران و دختران و ژیمناستیک دختران در همدان برگزار می‌شود، عنوان کرد: در کشتی آزاد، ۵۵۳ ورزشکار، در شطرنج پسران و دختران ۵۳۸ ورزشکار، در ژیمناستیک دختران ۲۵۷ ورزشکار و در بسکتبال ۵ نفره دختران ۵۲۳ ورزشکار به رقابت می‌پردازند.

مدیرکل ورزش و جوانان استان همدان با اشاره به این که در مجموع ۵ رشته ورزشی یک هزار و ۸۷۱ ورزشکار، مربی و داور در همدان حضور خواهند داشت گفت: این مسابقات در رده سنی ۱۳ تا ۱۶ سال برگزار می‌شود و ۳۸ فدراسیون ورزشی در آن مشارکت دارند.

وی عنوان کرد: مسابقات کشتی آزاد المپیاد استعداد‌های برتر به عنوان یکی از مهم‌ترین مسابقات این المپیاد از تاریخ ۵ تا ۸ شهریور به میزبانی سالن ۶ هزار نفری انقلاب همدان برگزار می‌شود.

جهانشیر با اشاره به میزبانی خوب استان همدان از ۲ رویداد مهم کشوری در حوزه جوانان گفت: به پاس میزبانی خوب همدان از نشست معاونان امور جوانان استان‌ها و نخستین دوره توانمندسازی فضای مجازی و رسانه، دبیرخانه فضای مجازی و رسانه وزارت ورزش و جوانان به همدان واگذار شد.

وی با اشاره به این که استان همدان یکی از استان‌های پیش‌رو در حوزه سازمان‌های مردم نهاد است تاکید کرد:تا سال ۹۱ سازمان مردم نهادی در حوزه جوانان در استان همدان فعال نبود، اما در حال حاضر ۱۱۵ سمن در استان فعال است و از این نظر رتبه چهارم کشور را در اختیار داریم.
انتهای پیام/

به گزارش شبنم ها،  

از نمناک ، سوخت اصلی بدن در مهم ترین وعده غذایی یعنی صبحانه باید به شکلی مناسب تأمین شود تا در وعده های بعدی، بتوانید با تمدید انرژی تان، بیشترین بهره وری را برای بدنتان به ارمغان آورید. صبحانه با وجود چنین نقش مهمی وعده غذایی حذف شده خیلی از افراد است. دانش آموزان یا کارمندان معمولاً آن را حذف می کنند و خیلی از مادران نمی دانند چه صبحانه ای به فرزندشان بدهند تا سالم و مغذی باشد. ما به شما خوراکی های مفیدی را پیشنهاد می کنیم که در وعده صبحانه می توانند مورد استفاده تان قرار گیرند.

فواید مصرف صبحانه برای بدن

صبحانه مناسب شامل دو یا سه برش نان از انواع غلات، حدود 5 گرم کره و کمی عسل یا مربا است. پروتئین مورد نیاز بدن را در وعده صبحانه، می توانید از طریق مصرف شیر و پنیر تأمین کنید. اگر به شیر حساسیت دارید یا میانه تان با پنیر خوب نیست، ماست را جایگزین کنید. ماست میوه ای و ماست بستنی گزینه هایی هستند که می توانید جایگزین شیر کنید. برای صبحانه حق تقدم با دانه های سبوس دار و پروتئینی است. گردو، دارچین، نوشیدنی سویا یا شیر بدون چربی و میوه هم بهترین گزینه های یک صبحانه سالم هستند. اگر دارچین را به چای یا مربای کم شیرینتان اضافه کنید برای تنظیم قند خونتان خوب است.

وقتی میلی به صبحانه نداریم

شاید تجربه کرده باشید وقت هایی که صبح خیلی زود از خواب بیدار می شوید، معمولاً اشتهای خوردن صبحانه ندارید. علتش این است که صبح های زود، بدن هورمونی به نام کورتیزول ترشح می کند که باعث بالا رفتن قند خون و کاهش اشتهای صبحگاهی می شود. هر چند که این وضع در کودکان و نوجوانان بیشتر به چشم می خورد اما به هر حال، بد نیست بدانید که وقتی ما صبحانه کافی نمی خوریم، بدنمان احساس کمبود می کند و به صورت خودکار عمل ذخیره سازی را انجام می دهد و در کنار آن، ولع فرد برای خوردن وعده ناهار، بیشتر می شود بنابراین شرایط ابتلا به اضافه وزن و چاقی، به سادگی برای شما به وجود می آید.

دانشمندان بهترین زمان صرف صبحانه را بین ساعت 9 تا9:30 می دانند. اگر صبح ها میل به خوردن صبحانه ندارید، سعی کنید صبحانه متفاوت و متنوعی فراهم کنید. مثلاً یک واحد میوه یا آبمیوه طبیعی بخورید، کمی کنجد عسلی میل کنید یا نان صبحانه تان را تست شده مصرف کنید. به هر طریقی که می توانید اشتهای صبحانه خوردن را در خود تحریک کنید چون 20 درصد از انرژی روزانه شما از همین وعده تأمین می شود.

خوردن این غذاها در صبحانه ممنوع

صبحانه سنتی ما ایرانی ها، نان و پنیر و چای شیرین است که کنار هم یک ترکیب سالم و مغذی را تشکیل می دهند. اما اگر خواستید تنوعی در صبحانه ایجاد کنید بهتر است سراغ این مواد نروید:

سوسیس و کالباس: گوشت های فرآوری شده و چاشنی های مورد استفاده بر روی آنها با بیماری های قلبی و سرطان روده بزرگ مرتبط هستند. بهتر است آنها را از همه وعده های غذایی خود حذف کنید و بیشتر از ماهی یک بار سراغشان نروید.

عوارض مصرف کورن فلکس در صبحانه

کورن فلکس: اگر چه خیلی ها طرفدار کورن فلکس ها هستند اما باید بدانید که رنگ ها و مواد شیمیایی استفاده شده در کورن فلکس ها مضر است و می تواند باعث بیش فعالی کودکان یا چاقی آنها شود.

شیرینی و کیک:مواد غذایی مثل شیرینی دانمارکی، رول دارچین و نان های شیرین و برشته شده، کالری و چربی بالایی دارند که باعث می شوند شما به خاطر حجم کم شیرینی ها سیر نشوید اما در عوض کالری زیادی را دریافت کنید.

برای صبحانه این ها را بخورید

به جای مواد مضری که در بالا گفتیم، می توانید یکی از مواد زیر را انتخاب کرده و بر اساس نیاز بدنتان به میزان کالری دریافتی، حجم آنها را کم یا زیاد کنید:

یک کاسه عدسی کم چرب

نان سبوس دار با یک قاشق کره بادام زمینی:کره بادام زمینی مقوی، سالم و سرشار از پروتئین و املاح ضروری بدن است و چربی های «خوب» اشباع نشده دارد.

یک تا 2 عدد تخم مرغ عسلی: تخم مرغ به ویژه در قسمت سفیده، سرشار از پروتئین است. یعنی همان چیزی که شما برای یک روز پرانرژی و سالم نیاز دارید!

یک لیوان شیر کم چرب همراه خرما:شیر کم چرب پروتئین و کلسیم روزانه شما را تأمین می کند و خرما هم دارای آهن و قند مفید است. همچنین کالری این صبحانه شما را تا زمان ناهار سیر نگه می دارد.

حضرت فاطمه معصومه (س) در روز اول ذی القعده سال ۱۷۳ هجری قمری ، در شهر مدینه چشم به جهان گشود. پدر بزرگوار او امام موسی‌ کاظم (ع) امام هفتم شیعیان می ‎باشد و مادر گرامی ایشان نجمه مادر بزرگوار امام رضا (ع) می ‎باشد. در ایران ولادت با سعادت حضرت فاطمه معصومه سلام الله علیها را روز دختران می‌نامند.

به گزارش شبنم ها،

رقابت داوطلبان در کنکور سراسری 98 صبح امروز پنجشنبه 13 تیرماه 98 با برگزاری آزمون گروه های علوم ریاضی و فنی و علوم انسانی و رقابت بیش از 446 هزار نفر در سراسر کشور آغاز شد.

برپایه این گزارش،‌ تعداد یک میلیون و 119 هزار و 15 داوطلب برای رشته‌های تحصیلی با آزمون کنکور سراسری سال 98 ثبت نام کرده‌اند که از این تعداد 164 هزار و 241 نفر در گروه ریاضی و فنی و تعداد 282 هزار و 306 نفر در گروه علوم انسانی شرکت کرده اند.

در مجموع تعداد تعداد 446 هزار و 574 داوطلب رقابت خود را در این دوره از کنکور سراسری آغاز کرده اند.

انتهای پیام/

به گزارش شبنم ها،

الطاف خداوند متعال آنقدر زیاد و بستر آن گسترده است که نعمات و برگزیدگانی را برای آسایش و آرامش بندگانش به ارمغان آورده است؛ در تمام سختی و مشکلات پیش روی زندگی و در لحظه‌ای که تمام روزنه‌های امید بر روی بندگان پروردگار عالمیان بسته شده است. خالق هستی برگزیدگانش را به یاری آن‌ها می‌فرستد و گره از کار‌ها می‌گشاید و خواسته‌های آن‌ها را بر آورده می‌کند؛ حضرت معصومه (س) دختر امام موسی کاظم (ع) و خواهر گرامی امام رضا (ع) یکی از برگزیدگانی است که با معجزات خود، بندگان خدواند متعال به خصوص مسلمانان و شیعیان را یاری می‌کند که در اینجا به ماجرایی جالب از معجزات حضرت معصومه (س) می‌پردازیم.

حکایت امداد غیبی حضرت معصومه (س) به گمشدگان در کولاک

خادم و کلید دار حرم و مکبر مرحوم آقای روحانی (که از علمای قم و امام جماعت مسجد امام حسن عسکری (ع) بود) می‌گوید: شبی از شب‌های سرد زمستان در خواب حضرت معصومه (س) را دیدم که فرمود: بلند شو و بر سر مناره‌ها چراغ روشن کن.

من از خواب بیدار شدم، ولی توجهی نکردم، مرتبه دوم همان خواب تکرار شد و من بی توجهی کردم در مرتبه سوم حضرت فرمود: مگر نمی‌گویم بلند شو و بر سر مناره چراغ روشن کن!

من هم از خواب بلند شده بدون آنکه علت آن را بدانم در نیمه شب بالای مناره رفته و چراغ را روشن کردم و بر گشتم  خوابیدم. صبح بلند شدم و در‌های حرم را باز کردم. بعد از طلوع آفتاب از حرم بیرون آمدم با دوستانم صحبت می‌کردیم که متوجه صحبت چند نفر زائر شدم.

آن‌ها به یکدیگر گفتند: معجزه و کرامت این خانم را دیدید! اگر دیشب در این هوای سرد و با این برف زیاد، چراغ مناره حرم این خانم روشن نمی‌شد ما هرگز راه را نمی‌یافتیم و در بیابان هلاک می‌شدیم.

خادم گفت: من  متوجه کرامت و معجزه حضرت و نهایت محبت و لطف او به زائرانش شدم.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

انتهای پیام/

به گزارش شبنم ها به نقل از تسنیم

قیمت انواع سیب زمینی در بازار از ۷ هزار و ۵۰۰ تومان تا ۹ هزار و ۵۰۰ تومان متغیر است. درکشور سالانه حدود ۵ میلیون تن سیب زمینی تولید می‌شود که بیش از نیاز کشور است و بخشی از آن صادر می‌شود. عدم توزیع مناسب، تنظیم نکردن زمان و میزان صادرات و نیز نرسیدن فصل برداشت از عوامل عمده افزایش قیمت در این فصل هستند.

به گزارش شبنم ها، به نقل از پایگاه اطلاع رسانی پلیس، سرهنگ حسین ترکیان با اعلام این خبر اظهار کرد: در پی شکایت زنی مبنی بر کلاهبرداری 2 نفر از طریق سایت دیوار موضوع به صورت ویژه در دستور کار کارآگاهان پلیس آگاهی فرماندهی انتظامی استان اصفهان قرار گرفت.

وی افزود: فرد شاکی در تحقیقات پلیس عنوان داشت، برای فروش لب تاپ خود اقدام به درج آگهی در سایت دیوار کرده بودم که شخص ناشناسی با من تماس گرفته و تقاضای خرید آن را کرد و پس از آن آدرس منزل من را گرفت.

فردای آن روز دو نفر با مراجعه به محل نسبت به دریافت لب تاپ اقدام و مدعی شدند مبلغ معامله که 100 میلیون ریال توافق شده بود را از طریق همراه بانک پرداخت خواهند کرد به همین جهت شماره حسابم را گرفته و با گوشی خود وانمود به اجرای عملیات بانکی کرده و در پایان پیامک تائیدیه انتقال وجه را به من نشان داده و مدعی شدند که پول تا یک ساعت دیگر به حسابم واریز خواهد شد. اما نه تنها یک ساعت دیگر بلکه تا فردا هم پول به حسابم واریز نشد وقتی به بانک مراجعه کردم متوجه شدم پیامک تائیدیه انتقال وجه ساختگی و فاقد اصالت بوده و به این شیوه از من کلاهبرداری شده است.

سرهنگ ترکیان ادامه داد: تحقیقات کارآگاهان برای شناسایی کلاهبرداران ادامه داشت تا اینکه 5 نفر دیگر نیز که به همین شیوه مورد کلاهبرداری قرار گرفته بودند به پلیس آگاهی مراجعه کرده و اعلام شکایت کردند.

سرپرست پلیس آگاهی استان اصفهان خاطرنشان کرد: با بیشتر شدن تعداد شاکیان، پرونده وارد مرحله تازه‌ای شد و سرانجام با تکمیل شدن تحقیقات کارآگاهان و استفاده از یکسری اقدامات علمی و تخصصی پلیسی هویت اصلی متهمان شناسایی و طی هماهنگی با مقام قضائی در یک عملیات ضربتی دستگیر شدند.

ترکیان افزود: متهمان پس از مواجه شدن با مال باختگان و همچنین مدارک و مستندات علمی پلیس، لب به اعتراف باز کرده و به 6 فقره کلاهبرداری که ارزش ریالی آن ها برابر اعلام کارشناسان مربوطه 700 میلیون ریال بوده اقرار کردند.

وی خاطرنشان کرد: یکی از متهمان علاوه این پرونده به اتهام جعل چک و استفاده از سند مجعول با 15 شاکی تحت تعقیب محاکم قضائی بوده در این زمینه نیز برای وی پرونده ای جداگانه تشکیل و هر دو متهم جهت اقدامات قانونی تحویل مراجع قضائی شدند.

به گزارش شبنم ها، به نقل از فارس

اسباب‌بازی‌ها عنصری هویت‌بخش محسوب می‌شوند که در ساخت شخصیت کودکان و تاثیر به‌سزایی در رشد ذهنی و هویتی آنها دارند. به همین خاطر است که تولید اسباب‌بازی در جهان جدی گرفته می‌شود. حتی در مرور خاطرات کودکان نیز نقش اسباب‌بازی‌ها بسیار پررنگ است و در مرور خاطرات بزرگسالان نیز حضور اسباب‌بازی‌ها پررنگ است.

سال‌ها است حوزه اسباب‌بازی در کشور حوزه رها شده‌ای است و متولی درستی برای پاسخ دادن به این نیاز ضروری کودکان و نوجوانان وجود ندارد. این بی‌متولی بودن سبب شد کسی نیز در این زمینه پاسخگو نباشد. به همین خاطر فرصت مناسب بود تا بازار برای اسباب‌بازی چینی و بی‌کیفیت فراهم شود و عده‌ای سودجو نیز با استفاده از موقعیت پیش آمده دست به ماهی گرفتن از آب گل آلود بازار اسباب بازی در کشور بزنند.

چند سالی است کانون پرورش فکری کودکان و نوجوانان به عنوان نهاد فعال در حوزه کودکان و نوجوانان وارد این فضا شده و دست به برنامه‌ریزی و حمایت از تولدکنندگان اسباب بازی ایرانی زده است. اتفاقی که زمینه دلگرمی تولیدکنندگان ایرانی را فراهم کرده و باید منتظر ماند تا این حمایت‌ها در زمینه اجرا و تولید نیز به ثمر بنشیند.

از آنجا که اسباب‌بازی به عنوان ابزار هویت‌بخش در دوره کودکی محسوب می‌شود و کودکان با آنها هویت دوران بزرگسالی خود را باز می‌یابند، اهمیت دارد که با برنامه‌ریزی و حمایت از تولیدکنندگانی که پشتوانه علمی و پژوهشی دارند زمینه تولید اسباب‌بازی بومی متناسب با هویت جمعی کودکان ایرانی فراهم شود. از آنجا که فرهنگ‌پذیری از کودکی صورت می‌گیرد، اسباب‌بازی‌ها نیز به عنوان ابزارهای انتقال فرهنگی معرفی می‌شوند و به همین خاطر جایگاه بلندی در ساخت فرهنگی جامعه دارند.

محسن حموله، مدیرکل سرگرمی‌های سازنده و بازی‌های رایانه‌ای کانون پرورش فکری در مراسم پایانی دومین رویداد ملی ایده‌آزاد اسباب‌بازی معتقد است: «جریان تولید اسباب‌بازی با هویت ایرانی در کشور باید سال به سال افزایش یابد.» هرچند مخاطب این بایدها روشن نیست ولی کانون گام‌های خوبی طی این مدت در این زمینه برداشته که باید انتظار به ثمر نشستن آنها را کشید.

حموله در این مراسم با تاکید بر اینکه اسباب‌بازی‌ها حاوی پیام‌هایی هستند، گفت: «این‌که از طریق اسباب‌بازی چه پیامی به کودک منتقل شود، میزان مفید یا مخرب بودن اسباب‌بازی را تعیین می‌کند.»

در واقع بر این نکته اغلب دست‌اندکاران حوزه کودکی اجماع دارند، ولی اقدامی برای عملیاتی کردن این مسئله صورت نمی‌گیرد و شاهد جولان اسباب‌بازی‌های مخرب در بازار هستیم. البته باید توضیح دادکه وقتی حرف از مخرب بودن یک اسباب‌بازی می‌شود با توجه به شرایط فرهنگی و بومی کشورمان است و ممکن همین اسباب‌بازی در نقطه دیگری از جهان مخرب به‌شمار نرود.

انتقال فرهنگی شاید مهمترین دستاوردی باشد که از طریق اسباب‌بازی‌ها به آن می‌رسیم و نباید فراموش کرد که یک اسباب‌بازی می‌تواند ضریب نفوذ بسیاری در عادات و آداب کودکانی که قرار است در آینده نقش‌آفرین امور اجتماعی باشند، داشته باشد. کسب سود اقتصادی در مسئله تولید اسباب‌بازی نباید فراموش شود اما به معنای این نباشد که برای کسب سود و منفعت اقتصادی خرده‌فرهنگ‌های بومی را از بین ببریم تا بتوانیم به سود یا نفعی دست پیدا کنیم. از این رو گاهی یک تصمیم اشتباه یا سرمایه‌گذاری غلط می‌تواند مسیر انتقال فرهنگی را از بین ببرد.

انتهای پیام/

به گزارش شبنم ها، به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان

 رضا عباسی، مدیر سازمان تعاون روستایی استان همدان در این زمینه گفت: طبق برنامه ششم توسعه ۶۰ هزار هکتار از باغات گردو باید از طریق سرشاخه کاری اصلاح و ۲۲ هزار هکتار به سطح زیرکشت گردو اضافه شود.

رضا عباسی افزود: بنابراین با توجه به ضرورت موجود، با همت اتحادیه شرکت‌های تعاونی تولید روستایی استان همدان برای نخستین بار در کشور زنجیره تولید پیوندک و نهال پیوندی گواهی شده گردو در شهرستان تویسرکان راه اندازی شده و در آستانه بهره‌برداری قرار دارد.

وی با اشاره به اهمیت بی شمار این طرح تاکید کرد: کاهش سن باردهی درختان گردو از هشت تا ۱۰ سال در نهال بذری به سه تا چهار سال در نهال‌های پیوندی، افزایش عملکرد محصول و تولید میوه‌های یکنواخت به لحاظ اندازه، وزن، رنگ از موارد مهم اجرای این طرح محسوب می‌شود.

مدیر سازمان تعاون روستایی استان همدان با بیان اینکه با اجرای این طرح نه تنها استان همدان بلکه بخش عظیمی از کشور از واردات پیوندک و نهال‌های خـارجی بی‌نیاز خواهد شد، گفت: در آینده می‌توان بخشی از نهال‌های تولیدی را به خارج از کشور صادر کرد.

انتهای پیام/ 

به گزارش شبنم ها، 

پرهام پارسا نژاد فیزیوتراپیست در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، درباره راهکارهای مناسب برای حفظ سلامت ستون مهره‌ اظهار کرد: اولین موضوع حائز اهمیت برای مراقبت از ستون فقرات داشتن تحرک کافی در طول روز است، یکی از عمده‌ترین عواملی که باعث ایجاد آسیب در ستون مهره می‌شود نشستن یا ایستادن برای طولانی مدت است، بی‌تحرکی باعث می‌شود عضلات اطراف ستون مهره که وظیفه حمایت از آن را بر عهده دارند خسته‌تر شده و عمل کرد مطلوب خود را از دست بدهد.

وی افزود: این عضلات حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه می‌توانند در حالت بی‌تحرک وزن تنه را تحمل کنند و بعد از آن فشار ناشی از وزن تنه روی ستون مهره‌ها افتاده و باعث ایجاد آسیب در آنها می‌شود، بهتر است برای جلوگیری از این اختلالات بعد از چند دقیقه حرکت مناسب داشته باشیم تا از بروز چنین آسیب‌هایی جلوگیری شود.

پارسا نژاد گفت: از دیگر نکات حائز اهمیت در سلامت ستون مهره قرار گرفتن در حالت قرینه است؛ یعنی برای کارکردن پشت میز باید به‌طورکامل روبرو و صاف تکیه‌گاه صندلی قرار بگیرید؛ برخی افراد عادت دارند که صندلی را کج قرار داده و سپس فعالیتشان را انجام دهند که این عمل باعث ایجاد فشار در یکی از طرفین بدن و در نتیجه ایجاد آسیب در ستون مهره می‌شوند.

این فیزیوتراپیست درباره روش مناسب جابجایی اجسام گفت: بهتر است برای این کار اجسامی را جابجا کنید که حداکثر یک سوم جسم خودتان حجم و وزن داشته باشند؛ بلند کردن اجسام بزرگتر از آین مقدار ممکن است باعث ایجاد آسیب در ستون مهره شود، اگر وزنه سنگینی را پیش از این بلند نکرده‌اید بهتر است برای کاهش احتمال آسیب دیدگی از یک نفر برای همراهی کمک بگیرید تا از ایجاد آسیب در مفاصل و دیسک‌های ستون مهره جلوگیری شود.

وی با تاکید بر اهمیت محل خواب در حفظ سلامت ستون مهره تصریح کرد: استفاده از جای خواب خیلی نرم می‌تواند باعث شود که برخی از نقاط بدن مثل شانه‌ها بیشتر در گودی قرار بگیرد و قوس‌های ستون مهره حالت طبیعی خود از دست بدهد که به مرور زمان به ایجاد آسیب در فرد منجر می‌شود، قرار گرفتن ستون مهره در حالت غیر معمول باعث می‌شود حالت ارتجاعی در ستون مهره از بین رفته و در دیسک و مفاصل آن آسیب می‌شود.

[بهترین راهکار‌هابرای حفظ سلامت ستون مهره/ 7 رفتار روزانه که سلامت ستون مهره را در معرض خطر قرار می‌دهد]

پارسا نژاد تاکید کرد: قسمت‌هایی از ستون مهره که وزن اعضای بدن را تحمل می‌کنند باید بیشتر مورد توجه قرار بگیرند؛ برای مثال مهره‌های گردنی وظیفه تحمل وزن سر را بر عهده دارند در نتیجه آسیب پذیرتر از سایر مهره‌ها هستند.

این فیزیوتراپیست ادامه داد: متاسفانه افزایش استفاده از تلفن‌های همراه باعث شده است تا اغلب افراد برای مدت زمان طولانی سر را پایین نگه دارند؛ همانطور که پیش از این اشاره کردیم عضلات ناحیه گردن بعد از چند دقیقه تحمل فشار عملکرد مناسب خود را از دست می‌دهند و فشار به ستون وارد می‌شود، فشار به ناحیه گردن می‌تواند باعث فشار به عروق پشت سر و ایجاد سردرد، مور مور و گز گز و سایر عوارض در این ناحیه می‌شود.

حفظ سلامت ستون مهره با انتخاب صندلی مناسب

وی با تاکید بر اهمیت استفاده از صندلی مناسب در حفظ سلامت ستون مهره گفت: پشتی صندلی باید بتواند تمام قوس‌های ستون مهره را بپوشاند تا از ایجاد آسیب جلوگیری شود، همچنین انجام ورزش‌های عمومی مانند دویدن و شنا می‌تواند عضلات پشتیبان ستون مهره را فعال نگه داشته و از ایجاد برخی از آسیب‌ها جلوگیری کند.

پارسا نژاد ادامه داد: تقویت عضلات شکم، عضلات فیله کمری و عضلات ثبات دهنده به ستون مهره سلامت ستون فقرات را حفظ کند.

این فیزیوتراپیست بیان کرد: انجام برخی از ورزش‌ها مثل دوچرخه سواری در مناطق کوهستانی، اسب سواری یا رانندگی در جاده‌های خاکی می‌تواند ضربه‌هایی را به صورت مداوم به ستون مهره وارد کند که آسیب در این ناحیه را به همراه داشته باشد.

وی بیان کرد: علاوه بر محل خواب، نحوه خوابیدن هم می‌تواند تاثیر زیادی بر سلامت ستون مهره داشته باشد؛ بهتر است اگر به صورت طاق باز می‌خوابید یک بالش کوچک زیر زانوها یا اگر به پهلو می‌خوابید یک بالش کوچک بین زانوها قرار دهید، همچنین ارتفاع بالش باید نه خیلی کم و نه خیلی زیاد باشد تا ستون مهره و گردن در راستای طبیعی خود قرار بگیرند.

پارسا نژاد گفت: بهتر است کسانی که فشار زیادی در طول روز به ستون مهره‌های خود وارد می‌کنند یا وزن زیادی را در طول روز بلند می‌کنند در هنگام شب با خوابیدن به صورت طاق باز و قرار دادن پاها در سطحی بالاتر از بدن مثل یک صندلی عضلات کمر خود را استراحت دهید، انجام این عمل باعث می‌شود قوس ناحیه کمر به زمین برسد و خون رسانی به این ناحیه بهبود پیدا کند که سلامت آنها را افزایش می‌دهد.

انتهای پیام/