گزارش شبنم ها به نقل از باشگاه خبرنگاران، دکتر فاطمه فرشته‌مهرگان با بیان اینکه شیردهی یک هنر است و یادگیری صحیح آن نیاز به زمان کافی دارد، گفت: شیردهی توسط مادر مهم‌ترین بخش تغذیه نوزادان است و نحوه شیردهی نقش بسزایی در این کار دارد. شنیدن توضیحات فراوان از تجربیات شیردهی و کسب اطلاعات کافی از کتاب‌ها و مجلات نمی‌تواند مادران جوان را در هنگام شیردهی با مشکل مواجه نکند.

وی اضافه کرد: اغلب مادران جوان به خصوص در تجربه اول شیردهی با مشکل مواجه می‌شوند؛ چراکه انتخاب صحیح وضعیت برای شیردهی می‌تواند منجر به رسیدن آسان شیر از پستان به دهان نوزاد و راحتی مادر در شیردهی شود.

این استادیار دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، تصریح کرد: رفلکس مکیدن نوزادان بعد از تولد بسیار قوی است و اگر در طی 20 تا 30 دقیقه اول تولد نوزاد به پستان مادر گذاشته نشود، قدرت مکیدن در طی 12 تا 24 ساعت بعد بسیار ضعیف می‌شود و این به ضرر نوزاد است.

فرشته‌مهرگان با اشاره به اینکه در هنگام شیردهی مادر باید آزاد و آسوده باشد، خاطرنشان کرد: تکان دادن پاها توسط مادر در هنگام شیردهی، حرکت دادن شیرخوار، وارد کردن ضربه‌های آهسته به گونه نوزاد و کشیدن پستان از دهان شیرخوار نشانه اضطرات مادر هنگام شیردهی است که به طور کامل به نوزاد منتقل می‌شود. همچنین نیازی نیست که مادر هنگام شیر دادن پستان را در بین دو انگشت دست نگه دارد؛ چراکه این وضعیت باعث می‌شود شیرخوار فقط نوک پستان را بمکد.

این متخصص اطفال در پایان یادآور شد: دور بودن چانه نوزاد از پستان مادر، برگشتن لب‌های شیرخوار به داخل در هنگام مکیدن، قابل مشاهده بودن قسمت زیادی از هاله پستان در بالا و پایین لب‌ها، مکیدن بسیار سریع و کوچک، چرخش بدن شیرخوار به خارج از آغوش مادر، عدم تماس نزدیک با بدن مادر و احساس درد در هنگام شیر دادن از نشانه‌های وضعیت نادرست شیر خوردن نوزادان است.

به گزارش شبنم ها،

به نقل از عصر همدان؛ یادواره امسال شهید علی چیت سازیان و ۱۰۰ شهید واحد اطلاعات و عملیات لشکر انصارالحسین علیه السلام در همدان یک حاشیه زیبا و برجسته داشت. حاشیه ای که حتی به نوعی غالب بر متن بود.

معمولا در عرف مردم، یادواره شهدا به نوعی محفلی برای بیان خاطرات هشت سال دفاع عاشقانه است، مراسم بزرگداشت یک یا چند شهید،تبیین ویژگیهای برجسته شهدا، یادآوری مسئولیت ما در قبال شهدا و حتی تبیین مسائل روز از دیگر ویژگی های یادواره شهداست.

ولی مراسم امسال یادواره شهید چیت سازیان یک ویژگی بسیار برجسته داشت که باعث شور و نشاط و حتی کف زدن و تشویق حضار گردید.
فرزند برومند شهید” هادیی” با لباس مقدس و سبز پاسداری شروع زندگی مشترک و ازدواجش را در این مراسم معنوی جشن گرفت.

آیت الله شعبانی به نمایندگی از داماد و حجت الاسلام سید سعید لواسانی امام جمعه لواسان به نمایندگی از عروس خانم این گفتمان جدید را آغاز کردند.

پیوند و آغاز زندگی مشترک از یک مراسم معنوی شهیدی که از سیم خاردار نفس گذر کرده بود، یک پیام روشن برای زندگی ساده و بدون تشریفات خواهد داشت.

البته اقدام فرمانده سپاه ناحیه همدان و شرکت ثامن پرواز مبنی بر اهدای بلیط رفت و برگشت مشهد مقدس و اقامت در هتل یک سفر زیارتی شیرین برای این زوج را رقم زد.

عصر همدان ضمن آرزوی خوشبختی برای این زوج همدانی، از همه خانواده ها و زوج های جوان می خواهد که زندگی خود را به دور از تجمل شروع کنند.

انتهای پیام/

به گزارش شبنم ها،

 تیم دو صحرانوردی دختران همدان رتبه چهارم رقابت‌های قهرمانی کشور را در ایلام به دست آورد.

در بخش تیمی این رقابت‌ها تهران تهران با منفی ۱۶، خراسان رضوی با منفی ۱۹، اصفهان با منفی ۳۱ و همدان با منفی ۳۸ امتیاز اول تا چهارم شدند.

در بخش انفرادی  هم سمیرا زمانی، زینب احدی و سپیده صارمی به ترتیب عناوین هشتم، یازدهم و نوزدهم کشور را برای استان کسب کردند.

مسابقه دو صحرانوردی قهرمانی بانوان بزرگسال کشور  با حضور ۵۰ دونده از ۲۰ استان کشور به میزبانی ایلام برگزار شد.

انتهای پیام/

به گزارش شبنم ها، غلامرضا کردافشاری استاد دانشکده طب سنتی گفت: «در بارداری مصرف کاسنی بسیار توصیه شده است که می توان از عرق یا مخلوط با خاکشیر استفاده کرد.» به گفته وی تدابیر ماه نهم برای حفظ جنین و تسهیل در زایمان و کم کردن عارضه در فرزند و مادر است که باید از همان ماه نهم روی شیردهی کار کرد و شیر مادر را تقویت کرد.

این استاد دانشگاه درباره تدابیر ماه نهم افزود: «اما از دیگر توصیه ها برای زنان باردار در ماه نهم بارداری علاوه بر کاسنی، مصرف هر روز صبح ناشتا به اندازه ۱۰ تا ۱۱ گرم روغن بادام شیرین است. براین اساس به شدت تأکید شده است تا در ماه های آخر بارداری از موادغذایی ترش، مواد غذایی قابض مانند خرمالو، غذا های غلیظ مانند گوشت گاو، ماکارونی، فست فودها، بادنجان و حلیم پرهیز شود.»

کردافشار با اشاره به اینکه استفاده از کرفس و گشنیز چه در دوران لقاح و چه در دوران بارداری ممنوع است، گفت: «استفاده از زرشک، سیب ترش، ماست ترش، سرکه و ترشی، مصرف موادغذایی گرم زیاد و سرد زیاد ممنوع است همچنین خوردن یخ نیز ممنوع است؛ گشنیز کاهش قند خون مغزی می دهد و موجب کاهش حافظه نوزاد می شود همچنین مصرف حلوا و زعفران احتمال سقوط جنین را افزایش می دهد»

وی بیان داشت: «تحقیقاتی در دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی بر روی اثرات مصرف زرشک در دوران بارداری انجام شده است؛ دوران بارداری موش را ۲۱ روز در نظر گرفتند. یعنی ۳ تا ۷ روز. ۷ روز اول، سه ماهه اول انسان، ۷ روزه دوم سه ماهه دوم انسان، ۷ روز سوم سه ماهه سوم در نظر گرفتند و عصاره زرشک را از روز دوم به موش ها دادند. دیدند در روز ۱۷ و ۱۸ که سه ماهه سوم می شود جنین ها را به طریق جراحی خارج کردند. مشاهده شد که فک بالا تشکیل نشده و یا اکثراً کور بودند یعنی شبکیه تشکیل نشده بود و احشا خیلی از این موش ها بیرون زده بود و در یکی از روستاها اطراف خراسان زنان باردار زرشک خیلی مصرف می کردند و دیدند خیلی از بچه های آن ها هم دچار عارضه شدند.»

کردافشار در برنامه خانه محبت خاطرنشان کرد: «مصرف بنفشه و ختمی موجب سقط جنین می شود و به طور کلی مصرف هر ماده غذایی قاعده آور موجب سقط جنین می شود همچنین ختمی باز کننده انتهای عروق رحم است که خود سقط کننده است و زنان باردار بدون مشورت پزشک حاذق و دانشگاهی طب سنتی هیچ گیاه دارویی و داروی گیاهی مصرف نکنند.»

افکار

به گزارش شبنم ها،

ثبت نام آزمون دکتری ۹۹ از چهارشنبه ۶ آذر ماه در سایت سازمان سنجش آغاز شده و تا ۱۲ آذر ماه ادامه دارد. اگر این روزها سری به فضای مجازی زده باشید با سوالات زیادی از سوی متقاضیان ثبت نام در این دوره مواجه می شوید که از هزینه ثبت نام شروع می شود تا ضرایب آزمون، نحوه پذیرش، شرط معدل و ... به پایان می رسد که در این گزارش به بیان توضیحاتی درباره آن‌ها خواهیم پرداخت.

چه کسانی حق شرکت در آزمون دکتری ۹۹ را دارند؟

تمام دانشجویان و دانش آموختگان مقطع کارشناسی ارشد و دکتری حرفه‌ای می‌توانند در صورت دارا بودن شرایط و ضوابط عمومی و اختصاصی که در دفترچه راهنما درج خواهد شد، در این آزمون ورودی ثبت‌نام و شرکت کنند.

دارندگان مدرک معادل دوره کارشناسی ارشد در صورتی که مشمول آئین‌نامه شماره ۲/۷۷۶۳۳ تاریخ ۲۸ مرداد ۹۲ که توسط معاون آموزشی وزارت علوم ابلاغ باشند امکان شرکت در آزمون دارند.

مؤسسات برای پذیرش دانشجو در مهرماه از داوطلبانی می‌توانند پذیرش به عمل آورند که حداکثر تا ۳۱ شهریور ماه همان سال (سال ۱۳۹۹) دانش آموخته شوند.

پذیرفته شدگان قطعی (نهایی) روزانه سال ۱۳۹۸ چه در دانشگاه قبولی ثبت نام کرده و چه ثبت نام نکرده باشند اجازه شرکت در آزمون سال ۱۳۹۹ را نداشته و یک سال محروم از آزمون خواهند شد.

ضرایب آزمون دکتری چقدر است؟

طبق مصوبه شورای سنجش و پذیرش دانشجو در دوره‌های تحصیلات تکمیلی مواد آزمون متمرکز دکتری سال ۱۳۹۹ با آزمون زبان با ضریب (۱)، آزمون استعداد تحصیلی با ضریب (۱) و آزمون دروس تخصصی در سطح کارشناسی یا کارشناسی¬ارشد با ضریب (۴) صورت می‌گیرد.

شرایط ثبت نام آزمون دکتری سراسری ۹۹

متقاضیان تحصیل در مقطع دکتری تمامی دانشگاه‌های کشور باید شرایط لازم برای ثبت نام در آزمون دکتری ۹۹ را که توسط سازمان سنجش در دفترچه ثبت نام دکتری ۹۹ ذکر می‌شود را دارا باشند. دفترچه ثبت نام آزمون دکتری سراسری و دانشگاه آزاد از طریق سایت sanjesh.org در اختیار داوطلبان قرار خواهد گرفت. از مهم‌ترین شرایط ثبت نام دکتری ۹۹ می‌توان به فارغ التحصیلی از مقطع کارشناسی ارشد یا دکتری حرفه‌ای تا تاریخ ۳۱ شهریور ۹۹، عدم اشتغال به تحصیل در مقطع دکتری، عدم منع نظام وظیفه برای داوطلبان ذکور و عدم قبولی در دوره روزانه آزمون دکتری سال قبل اشاره کرد.

نحوه ثبت نام آزمون دکتری سراسری ۹۹

لینک ثبت نام آزمون دکتری ۹۹ در بخش دکتری تخصصی سایت سازمان سنجش به نشانی sanjesh.org فعال شده و لازم است متقاضیان واجد شرایط ثبت نام در این آزمون بعد از مطالعه دقیق دفترچه ثبت نام نسبت به پرداخت هزینه ثبت نام آزمون دکتری ۹۹ از طریق سایت مذکور اقدام نموده تا شماره سریال ثبت نام ۱۲ رقمی را دریافت و بتوانند فرم اینترنتی ثبت نام دکتری ۹۹ را تکمیل کنند. توصیه می‌شود مدارک مورد نیاز برای ثبت نام آزمون دکتری ۹۹ را آماده و سپس نسبت به تکمیل فرم اینترنتی ثبت نام دکتری اقدام نمایید. در صورتی که تمامی مراحل ثبت نام اینترنتی آزمون دکتری به درستی طی شود، سایت یک کد پیگیری به شما اختصاص می‌دهد که باید تا پایان مراحل آزمون دکتری ۹۹ نزد خود نگه دارید.

طبق قوانین سازمان سنجش دانشجویان مقطع دکتری می‌توانند در کنکور دکتری ۹۹ ثبت نام کنند که البته باید طبق شرایط و ضوابط تا زمان مشخص شده انصراف از تحصیل دهند.

برای شرکت در آزمون دکتری ۹۹ باید چه معدلی داشته باشیم؟

برای داوطلبان شرکت در این آزمون شرط معدل بالای ۱۴ در نظر گرفته شده است و آن دسته از افرادی که دارای این شرط نیستند نمی‌توانند در کنکور دکتری ۹۹ شرکت کنند.

امکان شرکت در رشته امتحانی دلخواه برای آزمون دکتری ۹۹ وجود دارد؟

بعضی از رشته‌های کنکور دکتری دارای شرط تجانس مدرک کارشناسی ارشد هستند، اما برای برخی دیگر نه که داوطلبان برای اطلاع از این شرط بسیار مهم باید به دفترچه راهنمای ثبت نام آزمون دکتری مراجعه کنند.

نحوه پذیرش به چه صورت است؟

بر اساس قانون سنجش و پذیرش دانشجو در دوره‌های تحصیلات تکمیلی در دانشگاه‌ها و مراکز آموزش عالی سنجش و پذیرش دانشجو در مقطع دکتری بر حسب هر یک از شیوه‌های آموزشی پژوهشی و پژوهش محور به این شرح است:

دکتری آموزشی ـ پژوهشی: سنجش و پذیرش برای ورود به دوره دکتری آموزشی ـ پژوهشی بر اساس معیار‌های ۵۰ درصد آزمون متمرکز، ۲۰ درصد سوابق آموزشی، پژوهشی و فناوری و ۳۰ درصد مصاحبه علمی و سنجش عملی صورت می‌گیرد.

دکتری پژوهش محور: سنجش و پذیرش برای دوره دکتری ناپیوسته پژوهش محور بر اساس معیار‌های ۳۰ درصد آزمون متمرکز، ۲۰ درصد سوابق آموزشی، پژوهشی و فناوری، ۳۰ درصد مصاحبه علمی و بخش عملی و ۲۰ درصد تهیه طرحواره صورت می‌گیرد.

اجرای مرحله اول (آزمون متمرکز) توسط سازمان سنجش آموزش کشور و امتیاز مربوط به سوابق آموزشی، پژوهشی و فناوری، مصاحبه علمی توسط دانشگاه‌ها و مراکز آموزش عالی پذیرنده دانشجو انجام خواهد شد.

بیشتر بخوانید: وام دانشجویی ۹۸ شامل چه کسانی می‌شود؟

ثبت‌نام برای آزمون ورودی دکتری (نیمه متمرکز Ph.D) سال ۱۳۹۹ از روز چهارشنبه ششم آذر ماه آغاز شد و تا روز سه شنبه ۱۲ آذرماه در پایگاه سازمان سنجش آموزش کشور به نشانی اینترنتی www.sanjesh.org پایان می‌پذیرد.

هزینه ثبت نام در آزمون دکتری ۹۹ مبلغ ۷۵ هزار تومان اعلام شد که داوطلبان به صورت اینترنتی باید بپردازند.

براساس برنامه زمانی پیش بینی شده آزمون ورودی دکتری ۹۹ روز جمعه ۹ اسفندماه ۹۸ برگزار و کارت ورود به جلسه از دو روز قبل توزیع می‌شود.

انتهای پیام/

به گزارش شبنم ها، 

پریسا فرنودیان روانشناس و مشاور در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه ازدواج و خانواده گروه اجتماعی باشگاه خبرنگاران جوان، درباره اهمیت دوران نوجوانی اظهار کرد: در دوران نوجوانی تغییراتی را در زمینه جسمانی، هورمونی، جنسی، هویت، تحصیل، عزت نفس و... شاهد هستیم و همچنین آرمان گرایی، خودآگاهی، تمرکزگرایی در این دوران شکل می‌گیرد.

این روانشناس بیان کرد: دوران ۱۰ تا ۱۳ سالگی پیش نوجوانی و دوران ۱۳ تا ۱۹ سالگی دوران نوجوانی است؛ والدین باید از تغییرات جسمانی و جنسی فرزندان خود آگاهی داشته باشند و حتما هر کدام از والد هم جنس درباره دوران بلوغ با فرزندانشان صحبت کنند (یعنی مادر با دختر، پدر با پسر).

وی با بیان اینکه مسئله مهمی که در این دوره مطرح می‌شود هویت یابی است، افزود: نوجوان در این دوران باید به خودآگاهی و خودشناسی دست یابد، چراکه آگاهی در دوران کودکی تنها در حد دختر خوب و پسر خوب است، اما در دوره نوجوانی جنبه جدیدی پیدا می‌کند.

فرنودیان ادامه داد: دختران و پسران در دوران نوجوانی به دلیل نقش‌هایی که ایفا می‌کنند خود را در گروه‌هایی جدا می‌کنند و درباره خود دست به شناخت و خودشناسی می‌زنند، در این مرحله جنبه‌های مختلف وجودشان را شناسایی کرده و هویت سازی می‌کنند.

این روانشناس با اشاره به اینکه دوره نوجوانی دوره شورش و بحران است، اضافه کرد: هنگامی که نوجوانی در این دوره آرام و ساکت است، باید شک کرد، چراکه در این دوران باید حتما مخالفت‌های خود را ابراز کند، مقابل خانواده حرف‌هایی را بزند، همچنین مطیع بودن نشان از مشکلاتی در آن نوجوان است.

وی با بیان اینکه در دوران نوجوانی شاهد تغییر در نوع نگاه افراد هستیم، افزود: نوجوانان در نقش‌های خود تفکیک قائل هستند و خود را ایفا کننده نقش‌های مختلف می‌دانند، به عنوان مثال نوجوانان در دوران بلوغ می‌گویند همان طور که فرزند یک خانواده هستم و وظایف خاصی دارم، به عنوان یک دوست نیز وظایف مشخصی دارم.

بیشتر بخوانید: نکات مهمی که برای تربیت فرزند اول باید بدانید

فرنودیان تصریح کرد: نوجوانان در دوران بلوغ با والدین تضاد دارند و شخصیت خود را به صورتی نشان می‌دهند که غیر از آن هستند و در مقابل پیشنهاد‌های والدین مخالفت می‌کنند؛ همچنین نوجوانان می‌خواهند مرکز توجه باشند و به بهترین شکل خود را جلوه دهند، اما گاهی می‌خواهند که کسی به آن‌ها توجه نکنند.

این روانشناس بیان کرد: گاهی والدین فرزندانشان را تحت فشار قرار می‌دهند، به عنوان مثال دائم می‌گویند "پولی که بهت دادم را چیکار کردی؟"، لذا نوجوانان این اقدام را نوعی بازپرسی تلقی می‌کنند، بنابراین همیشه در حال پوشاندن ایرادهای خود هستند.

وی ادامه داد: افراد در دوران کودکی به دلیل تشویق‌هایی که می‌بینند احساس بهتری از خود دارند، اما زمانی که به نوجوانی می‌رسند به دلیل واکنش‌های مختلفی که دریافت می‌کنند احساس بدی دارند و این موضوع باعث کاهش اعتماد به نفس در آن‌ها می‌شود؛ همچنین تشویق و تنبیه فرزندان اگر به موقع و به اندازه نباشد احساس خوبی در افراد ایجاد نمی‌کند و فرزند دچار مشکلاتی در حرمت نفس می‌شود، لذا باید والدین در چنین زمانی که فرزندشان در حرمت نفس دچار مشکل شده است، توانایی او را تقدیر کنند تا از این دوره عبور کند.

فرنودیان بیان کرد: والدین باید فرزندانشان را مورد حمایت عاطفی قرار دهند و آن‌ها را تأیید اجتماعی کنند؛ همچنین خواهر و بردار بزرگتر که نقش مهمی در زندگی نوجوان دارند می‌توانند در این زمینه تأثیرگذار باشند و والدین باید بدانند حتی اگر زمانی از دست نوجوانشان ناراحت هستند به آن‌ها بفهمانند که با تمام ناراحتی دوستشان دارند.

این روانشناس اضافه کرد: پذیرفتن نقش‌ها و رفتار مبتنی بر نقش‌ها برای نوجوان مهم است، هویتشان را می‌سازد و والدین باید دوران نوجوانی را دوره مهمی بدانند، چراکه این دوران طلایی است و می‌توان آسیب‌های دوران کودکی را در این مرحله ترمیم کرد، همچنین والدین آگاهی زیاد داشته باشند چراکه نوجوان به دنبال یافتن خود است، نوجوان را آزاد گذارند، اما نسبت به کار‌های اشتباهش او واکنش نشان دهند و شرایطی را ایجاد کنند که نوجوان خود مسیرش را انتخاب کند.

وی افزود: والدین بدانند که به دلیل تغییرات مختلف هویتی و جسمی فرزندانشان در دوران نوجوانی، ازدواج در این دوران جایز نیست، چراکه در این دوران افراد خیلی زود شیفته طرف مقابل می‌شوند، اما عاشق شدن برای افراد زیر ۲۲ سال عشق هورمونی است و عشق علاقه در دوران نوجوانی غالبا به دلیل تنهایی، تنفر از خود است که بسیار ویرانگر است.

انتهای پیام/

 به گزارش شبنم ها به نقل از شفا آنلاین، دکتر شهره بهروزی  اظهار کرد: پولیپ های رحم در سنین باروری یعنی از 18 تا 50 سالگی بروز می کند و سایزهای متفاوتی از 3 میلی متر تا 6 سانت دارد .اما به طور کلی مهم ترین مشکل ناشی از این بیماری، خونریزی های غیر طبیعی است که منجر به شکایت بیمار و مراجعه به پزشک می شود.

به گفته وی تشخیص پولیپ های رحم با سونوگرافی واژینال یا سونوگرافی معمولی نیز امکان پذیر است و از طرفی دیگر امکان دارد که برخی پولیپ ها حین معاینه دیده شوند.

بهروزی تأکید کرد: در صورتی که پولیپ در دهانه رحم ایجاد شود هنگام مقاربت جنسی و اگر داخل رحم و حفره آندومتر باشد در زمان های بین دو قاعدگی خونریزی های غیر طبیعی میدهد که از خونریزی کم تا شدید و لکه بینی متغییر است.

وی درباره درمان پولیپ های رحم اظهار کرد: با هیستروسکوپی تشخیصی(با دوربین) داخل رحم دیده و پولیپ مشاهده و ریشه پولیپ توسط قیچی یا دستگاه های موجود نیز برداشته می شود، در صورتی که این دستگاه موجود نباشد با کورتاژ هم قابل تخلیه است.

متخصص زنان و زایمان تصریح کرد: این بیماری به طور معمول تا 98 درصد خوش خیم است ولی حتما برای جلوگیری از بروز بیماری های بدخیم باید تشخیص، نمونه برداری و پولیپ به طور کامل نیز برداشته شود.

وی با اشاره به این که بیماری منجر به نازایی و یا به طور شایع منجر به سقط های مکرر می شود  گفت: میزان شیوع آن میان خانم ها حدود 20درصد است و این میزان کم نیست و حتی بعد از یائسگی هم دیده می شود.

به گزارش شبنم ها به نقل از ایسنا ، روح​الله رنجبر اظهار کرد: مطمئنا تفاوت در شیوه‎ی تغذیه بانوان و آقایان ورزشکار وجود دارد که این تفاوت از نظر یکسری مواد مغذی است.

وی ادامه داد: به طور کلی با توجه به ویژگی​هایی مانند چرخه قاعدگی که خانم​ها دارند و آقایان ندارند، دفع آهن در خانم‎ها زیاد است که این دفع آهن باید جایگزین شود که این جایگزینی یا از طریق مکمل یا از طریق رژیم غذایی است. به همین خاطر تغذیه خانم‎های ورزشکار نسبت به آقایان تا حدی متفاوت است.

وی بیان کرد: ​اگر بخواهیم رژیم غذایی را دسته‌​بندی کنیم شاید به لحاظ مرد و زن تفاوت آن چنانی نداشته باشد ولی در یکسری ریزمغذی​ها به دلیل همان بحث قاعدگی، مصرف آهن باید تا حدی بیشتر باشد؛ چرا که کارکرد آهن، جذب اکسیژن و در اختیار گذاشتن آن برای سلول‎ها و بافت​های بدن است. بنابراین زنان در فعالیت​های استقامتی و فوق‌​استقامتی بیشتر به آهن نیاز دارند و این در حالی است که در فعالیت​های سرعتی، قدرتی و بی‎هوازی خیلی به مکمل‎گیری آهن نیاز نیست.

رنجبر در ادامه در خصوص تغذیه زنان فیتنس‌​کار گفت: تغذیه در این نوع از زنان به سه قسمت شامل کربوهیدرات‎ها، پروتئین​ و چربی تقسیم می‌شود، به علاوه ویتامین​ها و املاح که باید این موارد در هرم غذایی وجود داشته باشد.

عضو هیات علمی دانشکده تربیت بدنی و علوم ورزش دانشگاه شهیدچمران اهواز اظهار کرد: بانوان فیتنس‌کار باید وعده‌های غذایی روزانه خود را افزایش دهند. زمانی که وعده‌های غذایی افزایش یابد به صورت خودکار حجم غذا کم می‌شود. زمانی که غذای کمتری در هر وعده مصرف شود، باعث می‌شود انسولین کمتری نیز ترشح شود.

وی در پایان از چند نوع ماده غذایی مفید جهت بانوان فیتنس‌​کار و ورزشکار نام برد و فواید هر یک را به صورت خلاصه بیان کرد که در زیر می‌خوانید.

موز

موز به دلیل محتویات خود که شامل پتاسیم بالا است، راه حل سریعی برای کاهش دردهای پهلو هنگام تمرینات است. در حالی که کمبود سدیم دلیل اصلی گرفتگی عضلانی است و پتاسیم نقش حمایت‌کننده را دارد. بانوان ورزشکار به پتاسیم جهت جایگزین کردن پتاسیمی که در حین تعریق از دست می‎دهند، ​نیاز دارند. از طرفی موز با کربوهیدرات​های انرژی​‌زا غنی شده است،​ ضمن این که فیبری که در موز وجود دارد به عنوان یک ماده انرژی‌​زا به بانوان ورزشکار و فیتنس​کار بسیار کمک می‌​کند.

غلات سبوس‌​دار

غلات سبوس​‌دار هم یکی دیگر از مواد غذایی مفید برای بانوان فیتنس‌کار است. غلات سبوس​دار نیز دارای فیبر هستند که همان‎گونه که گفته شد بسیار انرژی​‌زا هستند. سالم​‌ترین حبوبات حاوی کربوهیدرات​ پیچیده هستند که باعث افزایش استقامت شده و پروتئین موجود در آن، سازنده عضلات است.

پنیر کم‌چرب

پنیر کم چرب به عنوان منبع غذایی مفید برای بانوان فیتنس‌کار به حساب می‌آید. ​کلسیم موجود در پنیر کم چرب بسیار جهت این دسته از بانوان مفید است چرا که یکی از مشکلاتی که این بانوان دارند همواره کمبود کلسیم است. پنیر کم چرب حاوی 14 گرم پروتئین در هر نیمه فنجان همراه با 75 میلی گرم کلسیم و 5 گرم کربوهیدرات است. این پروتئین برای درمان پارگی​های میکروسکوپی عضلانی که طی تمرینات اتفاق می‌افتد، حیاتی است.

تخم‌مرغ

تخم‌مرغ یکی دیگر از مواد غذایی بسیار مفید برای بانوان ورزشکار است چرا که منبعی کامل از اسیدهای آمینه و پروتئین​ها است. یک تخم مرغ در روز 215 میلی​‌گرم کلسترول فراهم می‌کند و انجمن قلب آمریکا 300 میلی گرم در روز را توصیه می‌کند. گذشته از این، زرده تخم‌مرغ هم منبع خوبی از آهن و سرشار از لسیتین است که برای سلامت مغز حیاتی است.

شیرکاکائو

شیرکاکائو نیز برای فیتنس‌کاران زن مفید است. این ورزشکاران از شیر فقط کلسیم دریافت نمی‌​کنند و در حقیقت شیر خیلی به غذای کامل نزدیک است و در حالی‎ به ورزشکاران مقدار زیادی انرژی ارزشمند می‎دهد که کالری مصرفی را در سطح پایین نگه می​‌دارد. از سوی دیگر، انواع کاکائو سرشار از کلسیم، ویتامین، کافئین و مواد مغذی است اما مطالعات جدید تایید کردند که شیر همراه با کاکائو قوی​تر و عالی‎تر از نوشیدنی​هایی است که در تبلیغات جهت بازسازی و ترمیم عضلات از آن‎ها نام می‎برند.

 به گزارش شبنم ها به نقل از خراسان، همان طور که می دانید سلامت و سعادت جامعه بشری به سلامت و سعادت نهاد خانواده وابسته است. در برخی جوامع امروزی که در آن ها خانواده ارزش و جایگاه والای خود را از دست داده، شاهد روند رو به رشد آسیب های فردی و اجتماعی، ناامنی روانی، تشویش و اضطراب و … هستیم. به همین دلیل، ضرورت تشکیل خانواده و دانستن وظایف و حقوق افراد آن، به یادآوری و بازآموزی نیاز دارد و آموزش مهارت های زندگی به یکی از ضروری ترین نیازهای انسان امروز تبدیل شده است. اگر خود را از این گونه آموزش ها بی نیاز بدانیم، چه بسا دیر یا زود خانواده خود ما نیز به این گونه آفت ها و آسیب ها دچار شود. در میان تمامی تعالیمی که به عنوان آموزش خانواده مطرح می شود، بی تردید قابل اعتمادترین و ارزشمندترین آموزه ها، توصیه های گران سنگ پیشوایان دینی است. به گزارش پایگاه اطلاع رسانی حوزه، مطلبی که پیش روی شماست شامل نکات لازم و اساسی درباره مهارت های ارتباطی همسران، چگونگی مراسم ازدواج و … است که در بیانات نورانی امام رضا (ع) جلوه گر شده است. امید است تمام خانواده های مسلمان با پیروی از رهنمودهای ائمه اطهار(ع) آرامش و سعادت دنیا و آخرت را قرین زندگی خود سازند.

دیگران را در شادی ازدواجمان سهیم کنیم : از آن جا که پیوند خجسته ازدواج باید علنی انجام گیرد و به اطلاع دیگران برسد، بنابراین مراسم و حضور نزدیکان در آیین ازدواج ضرورت می یابد. از سوی دیگر هر بهانه ای که سبب نزدیکی انسان ها به یکدیگر شود ارزشمند است و مراسم ازدواج، یکی از این بهانه های شادی آفرین است به همین دلیل در دین مبین اسلام، به ولیمه دادن در روز عروسی سفارش شده است. ولیمه دادن از پسندیده ترین سنت هاست، چرا که اگر با خوردن غذا قوت جسمی می گیریم با اطعام قدرت روحی می یابیم. امام رضا (ع) می فرمایند: «از سنت های اسلامی به هنگام ازدواج، برگزاری مراسم و غذا دادن به دیگران است.» (تحف العقول، ص ۵۲۳) اما به یاد داشته باشیم که در مراسم ازدواج اسراف نکنیم زیرا اطعام مستحب و اسراف حرام است و اگر با حرام دنبال امر مستحبی باشیم در آن هیچ خیر و برکتی نیست. همچنین در کنار سفره خود برای گرسنگان و مستمندان نیز جایی باز کنیم. رسول گرامی اسلام (ص) فرموده اند: «چه بد است غذای عروسی که ثروتمندان از آن بخورند و فقیران محروم مانند.» (نهج الفصاحه ص۳۷۱) و همان حضرت فرمود: «بدترین غذاها غذای ولیمه ای است که سیر را به خوردن آن دعوت می کنند و گرسنه را از آن باز می دارند.» (نهج الفصاحه ص۵۳۷)

در زندگی از قرآن یاد بگیریم : هنگامی که فضای خانواده، با عطر معنویت قرآن معطر می شود، زندگی رنگی دیگر می گیرد و در مواجهه با مشکلات نگاه مان متفاوت می شود؛ ناامیدی و شتابزدگی جای خود را به امیدبخشی و بردباری می دهد و در روابط میان اعضای خانواده مان نرم خو می شویم. تبرک جستن از کلام الهی، برکت بی پایان خداوند را بر زندگی ما نازل خواهد کرد. امام رضا (ع) می فرمایند: «برای خانواده خود بهره ای از قرآن قرار دهید تا برای خانواده گشایش حاصل شود، خیر فراوان گردد و اهل خانه در برکت و فزونی باشند.» (المحجه البیضاء ج۲ ص۲۲۰)

با همسر خود نیک رفتار باشید : هنگامی که مرد و زن در زندگی مشترک خود رفتاری نیک داشته باشند نه تنها زندگی خانوادگی خود را سامانی استوار می بخشند بلکه از نظر روحی و روانی نیز آثار مثبتی خواهند یافت. در حقیقت، نیک رفتاری نخستین اصل است که مرد و زن باید به آن پایبند باشند چرا که بدون آن، رسیدن به آرامش که ضامن بقای خانواده و بستر تحصیل کمالات است، فراهم نخواهد شد. امام رضا (ع) می فرمایند: «در قیامت آن فردی به من نزدیک تر است که در دنیا خوش اخلاق و نسبت به خانواده خود نیک خوتر باشد.» (مسندالامام الرضا (ع) ج۱ ص۲۹۷)

مایه شادی همسرمان باشیم : یکی از وظایف زن و مرد نسبت به هم، حفظ نشاط و شادی یکدیگر است. شادکامی در زندگی زناشویی، یکی از مهم ترین شاخص های سلامت و بهداشت روانی است. شادی، چراغی است که کانون خانواده را فروزان نگه می دارد. زن و مردی که باعث خوشی یکدیگر می شوند پیام رسان شور و نشاط زندگی یکدیگرند و با انبساط خاطر در زیر یک سقف زندگی را ادامه خواهند داد. امام رضا (ع) به نقل از رسول اکرم (ص) می فرمایند: «هر مردی که زنش را خشنود کند، خداوند در روز قیامت مسرورش خواهد کرد.» (فروغ کافی ج۶ ص۶)

در زندگی مشترک کارگزاران خداوند باشیم : خداوند زن و شوهر را به حسن معاشرت با یکدیگر مکلف کرده است. اگر با یکدیگر خوش رفتار باشیم زندگی سعادتمندانه و سرشار از امید را برای خود رقم خواهیم زد. در روابط مشترک سعی کنیم با یکدیگر مهربان باشیم، به هنگام اختلافات با هم مدارا کنیم، نگاه ها با خشم و غضب همراه نباشد و در یک جمله، حافظ تمامی حقوق یکدیگر باشیم. اگر چنین کنیم از کارگزاران خداوند خواهیم بود و به هیچ وجه ناامید نخواهیم گشت. امام رضا (ع)می فرمایند: «بهترین زنان آن هایی اند که خوش خو باشند، مدارا کنند، در غیاب همسرشان حافظ آبرو و مال او باشند. چنین کسانی کارگزاران خدایند و کارگزار خدا مأیوس نمی شود.» (مسندالامام الرضا(ع) ج۲ ص۲۵۵)

در برآوردن نیازهای خانواده مان بکوشیم : زن و شوهر در زندگی، وظایف و احتیاجات گوناگونی دارند که شناخت و برآوردن آن در زندگی خانوادگی از وظایف هر دو است. همسران با برآوردن نیازهایشان نشاط و شادی را به زندگی شان تقدیم می کنند و پایه های خانواده را استحکام می بخشند. با این حال در اسلام، تأمین نیازهای اقتصادی خانواده بر عهده مرد است و مرد باید بداند که با ازدواج، مسئولیتی را عهده دار شده که باید حق آن را ادا کند. امام رضا (ع)در این باره می فرمایند: «فردی که برای برطرف کردن نیازهای خانواده کوشش می کند، پاداشی برتر از مجاهدان در راه خدا دارد.» (وسائل الشیعه ج۱۲ ص۱۴۳)

در مخارج زندگی اعتدال داشته باشیم :اعتدال و میانه روی، نیمی از زندگی است. انسان خردمند در تمام امور زندگی معتدل و میانه رو است حتی اگر از استطاعت مالی کافی هم برخورداریم، باز باید در مسائل اقتصادی به اندازه نیاز مصرف کنیم و از اسراف بپرهیزیم. یکی از راهکارهای موفقیت زن و شوهر در زندگی مشترک، قانع بودن به روزی مقدر و پرهیز از تجملات، چشم و هم چشمی ها و هزینه های اضافی است. خوش ترین زندگی را فردی تجربه می کند که همسری قانع داشته باشد. همسران قانع بهتر می توانند زندگی خود را بسازند، اندوه و دغدغه را از خود دور گردانند، آسایش و آرامش را به هم تقدیم کنند و در برابر مشکلات زندگی راه حل های مناسب بیابند. امام رضا (ع) درباره میانه روی می فرمایند: «وَلْیَکُنْ نَفَقَتُکَ عَلَی نَفْسـِکَ وَ عَیالِکَ قَصْداً ، باید هزینه خود و خانواده ات بر پایه میانه روی باشد ». (فقه الرضا(ع) ، ص ۲۵۵)

به گزارش شبنم ها به نقل از تیتر یک، آیا می‌دانی که همسر شما انتظار دارد تمام عشقی را که به او دارید به وسیله‌ای برای او ثابت کنید؟

آری، شما باید عشق و محبّتی را که در قلب خود نسبت به همسر خود دارید هر روز به زبان آورید.

خرید هدیه‌های کوچک و تقدیم کردن آن، می‌تواند همسر شما را بسیار خوشحال کند.

وقتی به همسر خود هدیه می‌دهی او احساس با ارزش بودن می‌کند و همین کار باعث می‌شود که میان شما محبّت و صمیمیّت بیشتری به وجود آید.

رسول خدا فرمود: «به یکدیگر هدیه بدهید که موجب محبّت می‌شود و کینه را از دل می‌برد».

 قال رسول اللّه صلی‌الله‌ علیه‌ و‌ آله‌ و سلم: «تهادوا تحابوا، تهادوا فإنّها تذهب بالضغائن»: الکافی ج 5 ص 144 ، الخصال ص 77 ، وسائل الشیعة ج 17 ص 287؛

«تهادوا فإنّ الهدیة تذهب وحر الصدر...»:  فتح الباری ج 5 ص 145 ،

تو با هدیه دادن به همسرت می‌توانی محبّت او رابه سوی خود جذب کنی و در آن موقع زندگی مشترک شما شیرین‌تر می‌شود.

همین امروز هدیه‌ای برای او خریداری کن و همراه با این یادداشت تقدیم همسرت کن:

«تقدیم به همسر مهربانم، تو بهترین انتخاب زندگیم هستی !».

تو نمی‌دانی که این نوشته تو برای همسرت چقدر باارزش است و خدا می‌داند که آنرا چند بار می‌خواند.

سعی کن که حتما هدیه را با کادویی زیبا، بسته بندی کنی چرا که خانم‌ها هدیه‌ای را که کادو شده باشد خیلی بیشتر دوست دارند.

آیا می‌خواهید نزد همسرتان به عنوان یک مرد استثنایی و فوق العاده جلوه کنید؟

یک هدیه خوب مثل لباس زیبا را برای او بخرید و آن را در بسته‌ای کوچک بپیچید و در جایی از آشپزخانه و یا کمد لباس همسر خود مخفی کنید.

البتّه یک یادداشت زیبا هم بر روی آن بگذارید.

وقتی که همسرتان این هدیه را پیدا می‌کند شما برایش شوهری فوق العاده جلوه می‌کنید.

دوستِ خوب من!

یادت باشد اگر سفر رفتی حتماً برای همسرت هدیه خریداری کنی.

این دستور پیامبر است: «وقتی یکی از شما به مسافرت رفت موقع بازگشت برای خانواده خود، هدیه‌ای تهیه کند، حتی اگر آن هدیه، قطعه سنگی باشد».

 «إذا خرج أحدکم إلی سفر ثمّ قدم علی أهله، فلیهدهم ولیطرفهم و لو حجارة»  مکارم الأخلاق ص 266.10

آری، وقتی از سفر بر می‌گردی در حالی که هدیه‌ای برای همسرت در دست داری، این پیام را به همسر خود می‌رسانی که من در روزهای دوری از تو، همیشه به فکر تو بودم، من هرگز تو را فراموش نکردم.
و این پیام است که برای همسر تو بسیار با ارزش است و به او آرامش می‌دهد.

همیشه تلاش کن تا همسرت در زندگی احساس کند که به یاد او هستی و او را دوست داری و هدیه دادن بهترین راه برای این کار می‌باشد.

 
منبع: کتاب همسر دوست داشتنی، مهدی خدامیان‌آرانی

انتهای پیام /