به گزارش شبنم همدان به نقل تسنیم از همدان : محمد بداغی صبح امروز در جمع خبرنگاران با اشاره به اینکه 6 خانه معلم و مرکز آموزشی و رفاهی در قالب مراکز اسکان دائمی در استان پذیرش مسافران فرهنگی را به عهده دارند، اظهار داشت: 160 مدرسه با هزار و 443 اتاق در مراکز اسکان موقت برای پذیرش مسافران نوروزی آماده‌سازی شده است.

وی با تأکید بر اینکه امسال اتاق‌های نوع "ج" از گردونه اسکان خارج شده است، افزود: تمامی اتاق‌های اسکان مسافران نوروز 97 از نوع ویژه، "الف" و "ب" است.

بداغی با بیان اینکه 19 پایگاه اسکان فرهنگیان در سطح شهرستان‌ها، نواحی و مناطق استان فعال است، عنوان کرد: بیشترین پذیرش مسافر در شهرستان‌های همدان، ملایر، کبودرآهنگ و بهار است.

معاون توسعه‌ مدیریت و پشتیبانی آموزش‌وپرورش استان همدان با اشاره به اینکه پذیرش فرهنگیان در مراکز اسکان دائمی از 25 اسفند آغاز شده و کار پذیرش در مراکز اسکان موقت نیز از 28 اسفندماه انجام می‌شود، بیان کرد: فعالیت مراکز اسکان موقت تا 12 فروردین 97 ادامه دارد.

بداغی ابراز کرد: امسال 300 نفر عوامل اجرایی در پایگاه‌های اسکان فرهنگیان استان همدان برای ارائه خدمات اسکان به مسافران فعال هستند.

وی صرف بیش از یکی میلیارد تومان اعتبار در راستای تجهیز و تعمیر مدارس را از اقدامات انجام شده دانست و گفت: در اسکان فرهنگیان اتاق‌های نوع جیم که رضایت‌مندی از این اتاق‌ها ضعیف بود امسال جز اسکان نیست و امسال اتاق‌های نوع ویژه، الف و ب در گردانه اسکان فعال هستند.

معاون توسعه مدیریت و پشتیبانی آموزش‌وپرورش استان همدان با بیان اینکه تثبیت موقعیت ستادهای اسکان فرهنگیان از دیگر اقدامات است، عنوان کرد: در آموزش‌وپرورش نواحی یک و 2 همدان پایگاه مجهز و شأن همدان پایتخت تاریخ و تمدن آماده شده است.

انتهای پیام/ص

به گزارش شبنم همدان به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان از همدان : در این طرح با انجام برخی آزمایشات ساده افراد مشکوک شناسایی و پیشنهاد می شود که آزمایشات تکمیلی و سپس درمان را جدی تر ادامه دهند.

کارشناس مسئول سرطان معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی گفت: در این طرح افراد بین ۵۰ تا ۶۹ سال مورد آزمایش قرارمی گیرند.

نیک سیر، یبوست دائم ، کاهش وزن و خونریزی از دستگاه گوارش را از علائم اولیه این بیماری برشمرد.

وی افزود: ۲۴۸ هزار نفر جامعه هدف غربالگری روده بزرگ در استان هستند.

انتهای پیام/ص

به گزارش شبنم همدان به نقل از مهر : در جریان معاملات بازار آزاد تهران امروز دوشنبه قیمت هر قطعه سکه تمام بهار آزادی طرح قدیم به یک میلیون و ۵۸۳ هزار و ۶۸۴ تومان، هر قطعه سکه تمام بهار آزادی طرح جدید با حدود ۴ هزارتومان افزایش به یک میلیون و ۶۱۳ هزار و ۶۵۹ تومان، نیم سکه با حدود ۱۰۰۰ تومان کاهش به ۷۸۱ هزار و ۳۵۱ تومان، ربع سکه با حدود ۱۰۰۰ تومان افزایش به ۴۹۸ هزار و ۵۸۵ تومان و سکه گرمی به ۳۳۷ هزار و ۷۱۹ تومان رسید.

همچنین قیمت هر اونس طلا در بازارهای جهانی به ۱۳۱۱ دلار و ۹۳ سنت و هر گرم طلای ۱۸ عیار به ۱۵۲ هزار و ۸۹۶ تومان رسید.

براین اساس هر دلار ۴۷۶۷ تومان، یورو ۵۸۵۰ تومان، پوند ۶۷۴۰ تومان، درهم امارات ۱۳۱۰ تومان و لیر ترکیه ۱۲۸۰ تومان معامله شد.

انتهای پیام/ص

به گزارش شبنم همدان به نقل از باشگاه خبرنگاران : محمدجواد کولیوند رئیس کمیسیون شوراها و امور داخلی کشور با اشاره به بررسی طرح کاهش تعطیلات رسمی کشور در مجلس، گفت: این طرح فعلا در کمیسیون‌ها مسکوت مانده است.

وی ادامه داد: بررسی مجدد این طرح در سال 97 بستگی به نظر طراحان آن دارد و اگر آنها بخواهند، می‌توانند درخواست مجدد آن را داشته باشند.

کولیوند بیان کرد: طراحان طرح کاهش تعطیلات رسمی کشور می‌توانند طی درخواستی از هیئت رئیسه مجلس، بررسی آن را بار دیگر در کمیسیون‌ها به جریان بیندازند.

انتهای پیام/ص

به گزارش شبنم همدان به نقل از باشگاه خبرنگاران : هیچ چیز بدتر از ظاهر شدن یک یا چند جوش برروی صورت درآستانه سال نو و دیدار با دوستان و آشنایان نیست. افرادی که دچار آکنه و جوش صورت هستند معمولاً اعتماد به نفس پایینی دارند و از گرفتن عکس و روبوسی با اقوام و دوستان خودداری می‌کنند.

آکنه صورت به دلایل مختلف به وجود می‌آید واگر می‌خواهید درزمان عید نوروز و شرکت درمهمانی‌ها و جمع‌های خانوادگی این مهمان‌های ناخوانده برروی صورت شما ظاهر نشوند از چند هفته قبل از عید باید نظارت دقیقی بر وضعیت سلامت، حفظ بهداشت فردی، فعالیت فیزیکی، ورزش، رژیم غذایی، دگرگونی‌های هورمونی و کنترل استرس خود داشته باشید.

آکنه به التهاب پوستی گفته می‌شود که دراثر آن غدد سباسه پوست به دلیل آلودگی به باکتری‌ها تورم و ملتهب می‌شوند. بروز آکنه ریشه درمواردی، چون رژیم غذایی ناسالم حاوی چربی و مواد شیرین، کم تحرکی و فعالیت کم فیزیکی، برخی حساسیت‌های پوستی، تنبلی در شست و شو و مراقبت از پوست به ویژه پوست‌های چرب، حضور هوای آلوده، دگرگونی‌های هورمونی و برخی ویژگی‌های ژنتیکی وراثتی دارد.

جوش غرور جوانی معمولاً به دلیل دگرگونی‌های هورمونی پس از دوران بلوغ رخ می‌دهد و در اوایل جوانی برطرف می‌شود، اما برخی افراد دچار آکنه بزرگسالی می‌شوند که تا سال‌ها همراه آنهاست.

برای درمان قطعی آکنه حتماً به پزشک متخصص مراجعه کنید تا علت اصلی بروز آن شناسایی شود، درمان‌های دارویی، محلول‌های موضعی، رعایت رژیم غذایی، برخی درمان‌های تهاجمی، چون لیزر و میکرودرم ابرژن ازجمله راهکار‌های برطرف کردن این مشکل هستند.

درمان دیرهنگام آکنه سبب مزمن شدن و بروز جوشگاه برروی صورت و ایجاد پیرپوستی و ظاهر نازیبا درشخص می‌شود، آکنه‌ها گاهی اوقات با درد و خونریزی همراه هستند، اما بدترین کار، دستکاری و فشاردادن آکنه صورت است که سبب ایجاد جوشگاه و زخم‌های قرمز رنگ برروی پوست می‌شود که درمان آن‌ها به سادگی ممکن نیست.

باوجود دستاورد‌های فراوان علم پزشکی کارشناسان پیشگیری را بهتر از درمان می‌دانند وبه افراد توصیه می‌کنند در ایام عید و حتی قبل ازآن از مصرف مواد غذایی پرچرب وشیرین خودداری کنند، تحت نظارت پزشک از دارو و آنتی بیوتیک‌های پوستی استفاده کنند، بند انداختن و از بین بردن مو‌های زائد صورت در بانوان خود می‌تواند منجر به آکنه شود، همچنین گرده گیاهان و گل‌ها درفصل بهار می‌تواند سبب ایجاد جوش شود به همین دلیل شست و شوی روزانه صورت با محلول‌های پاک کننده دراین زمان اهمیت فراوان دارد.
استفاده از برخی محصول‌های آرایشی بهداشتی دربانوان مانند کرم پودر نیز سبب بروز آکنه صورت می‌شود، همچنین برخی دارو‌های درمان بیماری صرع و دارو‌های های حاوی آندروژن نیز سبب ایجاد جوش صورت می‌شوند.

دگرگونی در محل زندگی، رفتن به مسافرت، دگرگونی آب وهوا و دمای محیط همگی در بروز استرس موثر است. یکی دیگر از عوامل ایجاد آکنه استرس و عصبانیت است که با تولید هورمون کورتیزول زمینه را برای ایجاد جوش صورت فراهم می‌کند.

مصرف مواد لبنی به دلیل هورمون‌های درون آن در برخی افراد سبب ایجاد جوش می‌شود، کارشناسان به افراد توصیه می‌کنند درطول روز به میزان کافی آب بنوشند، از مصرف قهوه، نوشابه و سایر نوشیدنی‌های شیرین خودداری کنند، دروعده‌های غذایی خود مصرف میوه و سبزیجات تازه را قراردهند، خوراک‌های پخته و کبابی را جایگزین خوراکی‌های پرچرب و سرخ کرده کنند، از چای سبز برای برطرف کردن التهاب صورت خود استفاده کنند.

درصورت ایجاد آکنه استفاده از درمان‌های دارویی و استفاده از برخی محلول‌های خانگی می‌تواند موثر باشد.
به جای مصرف شیرینی و زیاده روی درخوردن آجیل، درمهمانی‌ها میوه هایی، چون خیار، کیوی، پرتقال، سیب و نارنگی مصرف کنید که حاوی ویتامین‌های مفید برای درمان آکنه صورت هستند.

ازجمله ماسک‌های خانگی برای درمان آکنه صورت می‌توان موارد زیر را نام برد، استفاده از روغن نارگیل برروی صورت، ماسک زرده تخم مرغ، استفاده از ژل گیاه آلوئه ورا برروی صورت، شست و شوی صورت با گلاب، استفاده از یخ درون کیسه برروی جوش‌های قرمز برای مدت زمان کوتاه، استفاده از پوست موز برروی جوش صورت، شست و شوی صورت با چای سبز، ماساژ صورت با روغن زیتون یا آرگان یا روغن کرچک و سپس شست و شوی صورت، استفاده از مقدار کمی سرکه سیب برروی جوش‌های صورت و پس از مدتی شست و شو و مرطوب کردن صورت با کرم‌های مناسب، ماساژ صورت با کپسول روغن ماهی یا امگا ۳، استفاده ازماسک عسل و لیمو ترش همگی می‌توانند با استمرار در استفاده پس از چند روز آکنه و حتی جوشگاه‌ها را تا حد زیادی از بین ببرند.

درصورت رعایت تمامی نکات اگر بازهم دچار آکنه صورت شدید، این مشکل همیشگی نیست و با صرف کمی وقت و گذشت زمان این آکنه هم برطرف می‌شود به همین دلیل اعتماد به نفس خود را همیشه حفظ کنید.

منبع: stylecraze

انتهای پیام/ص

به گزارش شبنم همدان به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان : تصاویر صفحه نخست روزنامه‌های سیاسی کشور که صبح امروز (دوشنبه، 28 اسفند) در پیشخوان مطبوعات عرضه می‌شود، به شرح زیر است:

به گزارش شبنم همدان به نقل از سایت فدراسیون ورزش‌های جانبازان و معلولین : تیم ملی ایران با ترکیب مهدی زمانی، مجید فلاح اردشیر، ساره جوانمردی، سمیرا ارم، خدیجه رستمی، معصومه خدابخشی، زهرا غلام‌زاده و رقیه شجاعی در این رویداد حضور می‌یابد.

به گزارش شبنم همدان به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان : شب گذشته، اولین ویژه برنامه تحویل سال «بهارنارنج» با اجرای احسان علیخانی روی آنتن رفت.

علیخانی در ابتدا از انتشار شایعه‌ای مبنی بر اجرای این برنامه توسط رضا رشیدپور گفت و اظهار کرد: انتشار شایعات طبیعی است و به هر حال امشب رضا رشیدپور مهمان این برنامه است.

سپس، سالار عقیلی به عنوان اولین مهمان بهار نارنج در برنامه حاضر شد و قطعه خون غزل را اجرا کرد. او درباره این قطعه گفت: قطعه خون غزل با آهنگسازی بابک زرین و شعر زنده یاد افشین یداللهی اجرا شده است. خوشحالم در برنامه بهار نارنج حضور دارم و ممنون که به فرهنگ و هنر این کشور اهمیت می دهید.

در ادامه برنامه بهار نارنج رضا رشیدپور به عنوان مهمان حضور پیدا کرد. علیخانی در ابتدا، در خصوص اتفاقات خاص سال ۹۶ برای رضا رشیدپور سوال کرد. او گفت: سال ۹۶، سال متفاوتی برای من بود و از این بابت منت دار لطف مردم هستم. امسال برای من سال سخت و پرکاری بود اما در کنار یک تیم خوب تجربه های خوبی را پشت سر گذاشتیم.

علیخانی درباره اولین گفتگوی رشیدپور با رئیس جمهور سوال کرد و او پاسخ داد: مجری گفتگو با رئیس جمهور همیشه توسط یک شورا انتخاب می شود. من قرار بود پیش از این با آقای رئیس جمهور در برنامه دید در شب گفتگو کنم که نشد. این بار این اتفاق افتاد و شورای انتخاب مجری گفتگو با دکتر روحانی، من را برای این مهم برگزید. هر کسی را در دنیای رسانه و هر کجای جهان، برای گفتگو با رئیس جمهور انتخاب کنند می‌پذیرد. اما وقتی من از برخی دوستان پرسیدم، گفتند اگر به ما پیشنهاد می شد هرگز نمی پذیرفتیم.

وی افزود: از خوش شانسی یا بد شانسی، گفتگوی من با رئیس جمهور مواجه شد با روزهای سخت؛ حادثه سانچی، زلزله و اعتراضات دی ماه، همه و همه مردم را متوقع کرده بود که مطالبات آنها در یک گفتگوی پرچالش مطرح بشود. البته خدا را شکر، از آنجا که سابقه چنین گفتگویی وجود نداشت، همه گفتگو را با خودش ارزیابی کردند. به هر حال گفتگو با رئیس جمهور آداب رسانه ای دارد؛ من در برنامه حالا خورشید هم مطرح کردم که برای مناظره و جنگ با رئیس جمهور نرفته بودم!

رشیدپور درباره احتمال پذیرش دوباره این مسئولیت گفت: سوال سختی است؛ من الان نمی توانم جواب بدهم. شاید اگر این بار بخواهم با رئیس جمهور صحبت کنم، به خیلی از چیزها فکر کنم. البته خبرنگاران سه ساعت گفتگو با رئیس جمهور داشتند و پرسش ها به اینجا رسید که از آقای روحانی رمز موفقیت شما چیست؟ اگر من جای رئیس جمهور بودم، می گفتم چهار تا یک! واقعیت این است پرسش را زمانی که خودمان می‌خواهیم، بپرسیم در هزار توی مصلحت ها گیر می کنیم؛ اما فرد دیگری که می پرسد خیلی نقد می کنیم.

علیخانی در ادامه، درباره ارتباط رشیدپور با رئیس جمهور در زمان انتخابات سوال کرد. مجری حالا خورشید بیان کرد: نظر افکار عمومی روی چشم من جای دارد، ما بدون مردم پوچ هستیم. اما آن چیزی که من می گویم پاسخ کسانی است که از برخی زوایای سیاسی به ماجرا نگاه می‌کنند. من در سال ۹۲ در هیچ پروژه ای در سازمان صدا وسیما حضور نداشتم. در کشورمان موجی از نا امیدی راه افتاده بود و یک گروه انتخاباتی به من پیشنهاد داد در کمپین آنها حضور داشته باشم و من به عنوان شهروند آینده را روشن ترسیم کنم. در سال ۹۲ تنها چیزی که من از دولت روحانی گرفتم، یک تراول چک پنجاه هزار تومانی است که شب میلاد حضرت فاطمه زهرا (س) به همه عیدی دادند. اگر کسی سند دیگری دارد، منتشر کند.

رشیدپور درباره حاشیه ها اظهار داشت: مردم تنها سرمایه من هستند، آنها حق دارند از من انتقاد کنند. من با آن هیچ مشکلی ندارم اما تمام مشکل از جایی شروع می شود که یک عده ای دوست دارند تو را تخریب شخصیت کند. همین شایعه امروز، اجرای این برنامه توسط من. از کجا منتشر می شود. آن کسی که این خبر را منتشر کرده، آیا به روابط عمومی برنامه دسترسی نداشت تا خبر را تایید کند.

علیخانی در اینجا گفت: تازه شایعه دیگری هم منتشر شد که گفتگوی من با رشید پور ضبطی و بقیه برنامه زنده است!(خنده)

رشیدپور همچنین درباره اجرای برنامه هفت گفت: من در خانواده ای به نام صدا وسیما کار می کنم؛ این خانواده جایی به تنگنا می خورد. ۲۴ ساعت مانده به برنامه قرار نبود، رشیدپور اجرا کند. به هر دلیلی خانواده من دچار مشکل شد و رضا رشید پور به عنوان فرزند کوچک این خانواده با کمال میل پذیرفت فداکاری کند و این مشکل برطرف شود.

رشیدپور تصریح کرد: اگر الان به من اجرای هفت پیشنهاد بدهند، به هیچ وجه قبول نمی کنم؛ چراکه سازمان صدا و سیما الان در تنگنا نیست و زمان دارد که مجری انتخاب کند.

رشیدپور با اشاره به شوخی هایی که با او در فضای مجازی شده بود، گفت: نمی دانم جای چه کسی را گرفته ام! من از تیرماه تا پایان اسفند باید حالا خورشید را روی آنتن می بردم. تازه در این ده شب اجرای هفت، یک ماه حالا خورشید را روی آنتن نبردم.

در ادامه شهرام قائدی با حضور در برنامه احسان علیخانی از کاهش وزن خود و ادامه فعالیت هنری اش گفت. همچنین یاسمینا باهر، علی شادمان و مهسا طهماسبی بازیگران دیوار به دیوار، به برنامه بهار نارنج آمدند و درباره همکاری دوباره با سامان مقدم صحبت کردند. البته طهماسبی به ارتباط فامیلی اش با فرهاد آئیش و حضورش در این سریال به واسطه او هم اشاره کرد!

گفتنی است؛ فریدون آسرایی، علیرضا طلیسچی و گروه ماکان بند هم در این برنامه به اجرای موسیقی پرداختند.

انتهای پیام/ص
 

به گزارش شبنم همدان به نقل از العالم : یکی از مشکلاتی که باعث افزایش وزن در ایام تعطیلات می‌شود، برهم خوردن نظم برنامه غذایی به دلیل دید و بازدیدهای نوروزی یا ایجاد اختلال در ساعت‌های خواب و بیداری افراد است. اولین عارضه‌ای که غذا خوردن نامنظم برای شما در پی دارد، ابتلا به اضافه‌وزن است. چرا؟ چون بدن‌تان نمی‌تواند نظم لازم برای ارسال پیام سیری به مغز را داشته باشد. از طرف دیگر، به دلیل اینکه در ایام نوروز، ما علاوه بر وعده‌های اصلی غذایی اقدام به مصرف شیرینی، شکلات و آجیل هم می‌کنیم، بدن به صورت غریزی مدام پیام گرسنگی کاذب به مغز می‌فرستد و ما را تحریک به خوردن می‌کند. همین مساله می‌تواند باعث افزایش وزن در همین ایام کوتاه تعطیلات شود.

بنابراین، حتی اگر مسافرت یا مهمانی هستید، سرِ یک ساعت مشخص صبحانه، ناهار یا شام خود را میل کنید. مصرف محدود آجیل‌ها و استفاده از حداقل ۳ تا ۵ عدد میوه را هم به زمانِ میان‌وعده‌ها موکول کنید. در ادامه، با ۷ عامل دیگری که در ایام تعطیل باعث بالا رفتن ناخواسته وزن‌مان می‌شوند، آشنا می‌شویم و می‌بینیم که چطور می‌توان هرکدام از این عوامل را به بهترین شکل ممکن مدیریت کرد.

۱. نوشیدن آب را فراموش نکنید

یکی از عادت‌های نادرستی که بیشتر افراد در ایام تعطیل و در طول سفر یا مهمانی دارند، کنار گذاشتن نوشیدن آب و افزایش مصرف نوشابه‌های شیرین و گازدار است. کم‌آب شدن بدن به طور مستقیم با کاهش سوخت‌وساز و در نتیجه، افزایش وزن همراه است. نوشیدنی‌های شیرین و گازدار مانند انواع نوشابه یا ماءالشعیر هم که به خودی خود عامل چاقی هستند. بهتر است بدانید که در میان انواع نوشیدنی‌ها، آب به دلیل عدم وجود کالری می‌تواند بهترین گزینه باشد. ضمن اینکه نوشیدن آب با پر کردن حجمی از معده، مانع از ولع پرخوری در ایام تعطیل می‌شود.

چاره چیست؟ از صبح که بیدار می‌شوید تا ۲ ساعت قبل از خواب، حداقل ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید. برای کمک به پیشگیری از افزایش وزن، حدود ۳۰ دقیقه قبل از وعده‌های اصلی غذایی یا پیش از رفتن به مهمانی، ۱ لیوان آب ولرم بنوشید.

۲. ظرف‌های غذای خود را کوچک‌تر کنید

یکی از مهم‌ترین توصیه‌های نوروزی برای پیشگیری از چاقی، این است که در سایز ظرف غذای خود تغییراتی ایجاد کنید تا جلوی پرخوری‌تان گرفته شود. از آنجایی که در این ایام، مصرف تنقلات بالا می‌رود، بهتر است که ما حجم غذای مصرفی خود را کم کنیم تا در پایان تعطیلات با اضافه‌وزن مواجه نشویم.

چاره چیست؟ اول اینکه از ظروف کوچک‌تری برای پخت و پز کمک بگیرید تا مجبور شوید غذای کمتری بپزید و بخورید. دوم اینکه بشقاب غذای خود را کوچک کنید تا از نظر روانی، احساس کنید که یک ظرف پُر، غذا خورده‌اید. سوم هم اینکه به جای قاشق غذاخوری، از قاشق مرباخوری یا چنگال برای خوردن غذا کمک بگیرید. به این ترتیب، زمان غذا خوردن شما طولانی‌تر می‌شود و پیام سیری هم زودتر به مغزتان می‌رسد.

۳. غذاهایی که خیلی دوست دارید را نپزید!

خیلی از ما به برخی از انواع غذاها، علاقه زیادی داریم و آنها را در حجم بیشتری نسبت به باقی غذاها می‌پزیم و می‌خوریم. همین کار در کنار مصرف شیرینی، آجیل و شکلات در ایام تعطیل، باعث افزایش وزن‌های ناخواسته خواهد شد.

چاره چیست؟ بهتر است فقط یک یا دو بار در ایام تعطیل، غذای مورد علاقه خود یا اعضای خانواده‌تان را بپزید. در این ایام، بیشتر غذاهایی را آماده کنید که ولع خاصی نسبت به مصرف آنها ندارید.

۴. مصرف غذاهای نشاسته‌ای را محدود کنید

یکی دیگر از عادت‌های غذایی ما در ایام تعطیل، این است که عادت به مصرف مداوم انواع ساندویچ‌ها، سیب‌زمینی یا حتی برنج و پاستا پیدا می‌کنیم. همین عادت باعث می‌شود که به طور ناخواسته در پایان تعطیلات با افزایش وزن مواجه بشویم.

چاره چیست؟ در ایام تعطیل، مصرف غذاهای نشاسته‌ای را تا جایی که می‌توانید محدود کنید. در این ایام، بیشتر از ترکیبات پروتئینی در کنار حجم بالایی از سبزیجات کمک بگیرید. سبزیجات، فیبر بالایی دارند و با پر کردن حجم معده، جلوی پرخوری یا ریزه‌خواری شما در طول تعطیلات را می‌گیرند. بهتر است پروتئین‌های مصرفی خود را به جای سرخ کردن، یا تنوری کنید و یا کباب و بخارپز!

۵. فعالیت فیزیکی را فراموش نکنید

برخی از افراد گمان می‌کنند که تعطیلات، فرصت مناسبی برای استراحت مطلق، خوردن و خوابیدن است! همین گمان نادرست هم باعث می‌شود که در پایان تعطیلات، چیزی جز چندین کیلو اضافه‌وزن و چاقی برای آنها باقی نماند.

چاره چیست؟ تعطیلات، فرصت خوبی برای لذت بردن از فعالیت‌های فیزیکی خانوادگی است. سعی کنید که حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه از روز خود را به فعالیت‌های خانوادگی اختصاص بدهید. مثلا باهم به پارک بروید و پیاده‌روی کنی، بدمینتون بازی کنید، دوچرخه‌سواری کنید یا هر فعالیت دو یا چند نفره و مفرحی را که می‌توانید در برنامه‌های روزانه خود بگنجانید.

۶. به تنقلات و شیرینی‌ها وابسته نشوید

یکی از مهم‌ترین دلایل ابتلا به اضافه‌وزن بعد از تعطیلات نوروز، روی آوردن به مصرف فراوان انواع شیرینی، شکلات، آجیل و ... است. شیرینی‌ها و تنقلات عید، علاوه بر اینکه کالری بالایی دارند و می‌توانند منجر به اضافه‌وزن شوند، حجم نسبتا بالایی از چربی، قند و نمک را هم در خود جای داده‌اند و می‌توانند برای بیماران مبتلا به فشار خون یا دیابت هم باعث ایجاد مشکل شوند.

چاره چیست؟ یکی از عواملی که باعث زیاده‌روی در مصرف شیرینی‌ها و تنقلات نوروزی می‌شود، در دسترس بودن آنها است. به همین دلیل هم توصیه می‌شود که وسایل پذیرایی عید خود را در دسترس نگذارید و تنها زمانی که مهمان رسید، آنها را داخل ظرف بچینید و روی میز قرار دهید. وقتی هم که به مهمانی رفتید، ظرف شکلات، آجیل و شیرینی را جلوی دست خود نگذارید تا هنگام گپ زدن با صاحبخانه، به صورت ناخودآگاه اقدام به زیاده‌روی در خوردن این محصولات نکنید. ‌

۷. حواس‌تان به ساعت خواب‌تان باشد

معمولا از اختلال خواب به عنوان عامل چاقی نام برده می‌شود. زمانی که شما خواب کافی نداشته باشید، بدن برای تامین انرژی به خوردن غذاهای چرب و شیرین روی می‌آورد. از این رو، افرادی که در ایام تعطیل دچار کم‌خوابی ناشی از مهمانی یا سفر می‌شوند، بیشتر با مشکل پرخوری و افزایش وزن مواجه خواهند بود.

چاره چیست؟ سعی کنید حداقل ۶ تا ۸ ساعت خواب مداوم شبانه داشته باشید. اگر کمتر از ۶ ساعت در طول شب می‌خوابید، به‌گونه‌ای برنامه‌ریزی کنید تا بتوانید حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه چرت عصرگاهی بزنید.

انتهای پیام/ص

به گزارش شبنم همدان به نقل از مهر : مرکز ملّی پرورش استعدادهای درخشان و دانش‌پژوهان جوان نتایج آزمون مرحله اول المپیادهای علمی کشور را که با شرکت نزدیک به ۹۰ هزار داوطلب در بهمن‌ماه جاری برگزار شد، اعلام کرد.

بر این اساس اسامی ۷۸۰۸ نفر از دانش‌آموزان به عنوان پذیرفته شده مرحله اول اعلام شده‌ است که این دسته از داوطلبان می‌توانند جهت اطلاع از نتیجة آزمون خود به سامانه  ثبت‌نام الکترونیکی المپیادهای علمی به نشانی oly.medu.ir مراجعه کنند.

دانش‌آموزان پذیرفته شده می‌توانند در آزمون مرحلة دوم که نیمه اول اردیبشت‌ماه سال آینده به صورت نیمه متمرکز در مراکز استانها برگزار می‌شود شرکت کنند.

چنانچه هریک از دانش‌آموزانی که نام‌شان به عنوان پذیرفته شده اعلام نشده‌است خواستار بررسی مجدد باشند، می‌توانند درخواست خود را به صورت اینترنتی تا تاریخ ۹۷/۰۱/۱۶ در همان سامانه ثبت کنند.

از داوطلبان و اولیای آنان درخواست می‌شود از مراجعه حضوری به مرکز خودداری کنند.

انتهای پیام/ص