توانمندی و مهارت آموزی زنان کارتن خواب/عقیم سازی زنان یعنی گرفتن حق بازگشت به زندگی از آنان

به گزارش شبنم همدان به نقل از جام نیوز : مجید رضا زاده گفت: آمار متفاوتی از تعداد زنان کارتن خواب وجود دارد. زنانی که در شرایط بدی به دلایل مختلف به سر می برند، بهتر است به جای پاک کردن صورت مساله با برنامه ریزی های درست و اصولی سعی بر توانمندی این افراد کنیم.

وی با بیان این که می شود با توانمندی و مهارت آموزی زنان کارتن خواب را به زندگی بازگرداند، افزود: عقیم سازی در واقع عاملی خواهد بود که باعث میشود آن ها دیگر نتوانند به زندگی خود بازگردند.

رئیس مرکز پیشگیری و درمان اعتیاد بهزیستی کشور ادامه داد: با قرار دادن وسائل پیشگیری از بارداری در اختیار این زنان می توان به طور موقت از این موضوع جلوگیری کرد اما عقیم سازی زنان کارتن خواب کار اشتباه و غیرقابل جبران است.

انتهای پیام/ص

زنان کارتن خواب زنان کارتن خواب زنان کارتن خواب زنان کارتن خواب زنان کارتن خواب زنان کارتن خواب زنان کارتن خواب زنان کارتن خواب زنان کارتن خواب عقیم سازی عقیم سازی عقیم سازی عقیم سازی عقیم سازی عقیم سازی عقیم سازی عقیم سازی 

برخورد و واژگونی ۳۰ دستگاه خودرو در تصادف زنجیره‌ای محور همدان

تصادف زنجیره ای تصادف زنجیره ای تصادف زنجیره ای تصادف زنجیره ای تصادف زنجیره ای تصادف زنجیره ای تصادف زنجیره ای تصادف زنجیره ای تصادف زنجیره ای تصادف زنجیره ای 

به گزارش شبنم همدان به نقل از مهر : سرهنگ رضا عزیزی با اشاره به تصادف زنجیره ای شامگاه دوشنبه در محور همدان - تهران عنوان کرد:  در این حادثه برخی خودروها به علت لغزندگی جاده دچار واژگونی شدند و بی احتیاطی رانندگان نیز منجر به برخورد خودروها به یکدیگر شد.

وی با اشاره به برخورد حداقل ۳۰ دستگاه خودرو در این محور عنوان کرد: این حادثه ۸ مجروح و ۲ کشته برجای گذاشت.

رئیس پلیس راه استان همدان با بیان اینکه این حادثه از سه راه فرهنگیان همدان شروع شده بود و تا ۲ کیلومتر پس از پلیس راه ادامه داشت، گفت: بیشتر واژگونی ها در حد فاصل انبار نفت تا همدان رخ داده بود.

سرهنگ عزیزی به برخورد یک دستگاه اتوبوس مسافربری با یک دستگاه تریلر در این تصادف زنجیره ای اشاره کرد و با بیان اینکه اتوبوس متعلق به خراسان جنوبی بود و از مهران به سمت نیشابور تردد می کرد، گفت: متاسفانه در این حادثه راننده و کمک راننده اتوبوس جان خود را از دست دادند.

انتهای پیام/ص

تصادف زنجیره ای تصادف زنجیره ای تصادف زنجیره ای تصادف زنجیره ای تصادف زنجیره ای تصادف زنجیره ای تصادف زنجیره ای تصادف زنجیره ای تصادف زنجیره ای تصادف زنجیره ای واژگونی خودرو واژگونی خودرو واژگونی خودرو واژگونی خودرو واژگونی خودرو واژگونی خودرو واژگونی خودرو واژگونی خودرو محور همدان - تهران محور همدان - تهران محور همدان - تهران محور همدان - تهران محور همدان - تهران محور همدان - تهران محور همدان - تهران محور همدان - تهران محور همدان - تهران

نقش حمایت زنان در موفقیت همسرانشان/ یکدلی و همفکری، رمز موفقیت زندگی مشترک است

حمایت زنان حمایت زنان حمایت زنان حمایت زنان حمایت زنان حمایت زنان حمایت زنان حمایت زنان حمایت زنان حمایت زنان حمایت زنان حمایت زنان موفقیت مردان موفقیت مردان موفقیت مردان موفقیت مردان موفقیت مردان موفقیت مردان موفقیت مردان موفقیت مردان موفقیت مردان موفقیت مردان موفقیت مردان زندگی مشترک زندگی مشترک زندگی مشترک زندگی مشترک زندگی مشترک زندگی مشترک زندگی مشترک زندگی مشترک زندگی مشترک زندگی مشترک زندگی مشترک 

به گزارش شبنم همدان به نقل از آرمان زنان : مَثَل معروف «پشت سر هر مرد موفقی یک زن موفق قرار دارد» را بارها شنیده ایم. در عصر کنونی باید بیش از گذشته بر این مثل تأکید کنیم، چرا که در دنیای حاضر زن خودش سرگرم مشغله های فراوانی بیرون از خانه است و باید بیشتر توجهش به شغل خودش باشد تا همسرش؛ با این حال کار و مشغله های زنان باعث کاهش مسئولیت آنها در برابر همسرانشان نشده است. بسیاری از مردان جوان را در جامعه می بینیم که بعد از ازدواج به قدری پیشرفت کرده اند که قابل باور نیست. البته عکس این موضوع هم صادق است و مواردی یافت می شود که معکوس این روند است. اما به طور کلی نقش زنان در پیشرفت مردان حقیقتی انکارناپذیر است و باید نقش زن در زندگی مرد را جدی گرفت.

مسلماً مردان می توانند بسیاری ازکارها را بدون نیاز به همسرانشان انجام دهند اما حمایت کامل زنان از مردان می تواند مسیر موفقیت را کوتاه و آسان سازد.

مردانی که در زندگی خود به دنبال کسب جایگاه والا و مهم هستند می توانند شانس خود را برای رسیدن به این هدف با انتخاب یک همسر خوب افزایش دهند. داشتن یک «همسر خوب» برای مردان به اندازه داشتن یک مدرک تحصیلی بالا برا کسب کار ضروری است، و این موضوعی است که بسیاری ازمردان آن را در زندگی نادیده می گیرند.

موفقیت یک مرد زمانی حاصل می شود که از نظر احساسی به خوبی تأمین شود و در زندگی متأهلی احساس خوشبختی  کند. به این موضوع نیز می توان از بُعد منفی نگریست؛ یک زن اگر موجب نارضایتی و عدم تأمین نیازهای همسرش شود تأثیر منفی و مخربی بر او می گذارد، بنابراین برای دستیابی به پیشرفت در ابعاد زندگی رابطه زناشویی باید در مسیر درست هدایت شود.

اینکه حمایت زن از مرد به چه معناست مقوله ای است که ابعاد گسترده دارد و نیازمند بررسی عمیق است. گفتگوی خبرنگار آرمان زنان با روانشناس و مشاور خانواده را می خوانید که به این موضوع پرداخته و آموزش  هایی در این زمینه برای زنان دربردارد.

محبوبه ابوطالبی با بیان اینکه زنان می توانند نقش موثری در موفقیت همسرانشان ایفا کنند اظهار کرد: اصلی ترین نیاز یک مرد حمایت از سوی همسر است. بنابراین لازم است زن تفسیر حمایت از مرد را بفهمد تا بداند در چه صورتی همسرش احساس می کند مورد حمایت قرار گرفته است.

وی افزود: تشویق و پشتیبانی زنان از همسرانشان تاثیر مهمی در پیشرفت مردان در ابعاد گوناگون دارد و هر اندازه که مردان مورد تأیید قرار بگیرند با اعتماد به نفس بیشتری  امور زندگی را دنبال می کنند. وقتی همسران همدیگر را باور داشته باشند و بجای نفی یکدیگر به هم کمک کنند به راحتی بر مشکلات فائق می آیند و زندگی مشترک در گرو یکدلی، همفکری و احترام متقابل است.

ابوطالبی خاطرنشان کرد: یکی از موارد در بالا بردن اعتماد به نفس مردان مورد تحسین قرار گرفتن از سوی همسر است که البته در جامعه ما این کار از نظر زنان سخت است چرا که زنان از شرایط معمول جامعه راضی نیستند و فشار شرایط کاری بیرون از منزل، بچه داری و خانه داری، باعث فشار روانی بر زن می شود. بنابراین تحسین مرد از سوی زن کاری بسیار دشوار می شود. اما نکته اساسی این است که تحسین مرد از سوی زن به قدری تاثیرگذار است که انرژی مضاعفی در مرد برای کار و تلاش و همراهی بیشتر با زن ایجاد می کند.

این روانشناس و مشاور خانواده در پاسخ به اینکه «یک زن خوب» چه ویژگیهایی دارد افزود: همسر خوب زنی است که به مرد عشق بورزد و در انجام امور منزل از هیچ تلاشی فروگذاری نکند و با هوشمندی و عدم خودخواهی مرد را از نظر شخصیتی قدرتمندتر کند. در عوض زنان خودخواه تنها نظریات خود را تحمیل و اجرا می کنند که این عمل چیزی جز تضعیف روحیه و تخریب شخصیت مردان ندارد.

وی ادامه داد: بیشتر هزینه های یک خانواده مربوط به امور خانه است و اگر در این امر تعادل برقرار نباشد باعث ایجاد نگرانی می شود و آرامش حاکم بر فضای خانه از بین می رود. بنابراین زنان می توانند با مدیریت مالی به موفقیت اقتصادی همسرانشان کمک کنند.

ابوطالبی اذعان کرد: زنان موفق در صورت لزوم خود را وقف همسر و خانواده می کنند و این حمایت و همراهی از سوی زن دستیابی به موفقیت را برای مرد آسانتر می کند.

************

زنان همواره در طول تاریخ از همسران خود حمایت کرده اند و نکته حائز اهمیت این است که مردان نیز نباید از حمایت همسرانشان دریغ کنند؛ اگر زن به درستی با وی رفتار می کند حتما رفتاری مشابه او داشته باشند، اگر زن به او احترام می گذارد مرد باید حتما احترام متقابل بگذارد.

شاید تفکر بسیاری از زنان این باشد که مرد نیازی به حمایت آنان احساس نمی کند یا از اینکه مورد تحسین قرار بگیرد ارزشی قائل نیست در صورتی که بسیاری از مردان موفق که در زندگی خود به موفقیت های قابل توجهی دست یافته اند به نقش همسرانشان در این دستیابی اعتراف کرده اند و به تاثیر زنان در رسیدن به اهداف بزرگ زندگیشان تأکید کرده اند.

انتهای پیام/ص

حمایت زنان حمایت زنان حمایت زنان حمایت زنان حمایت زنان حمایت زنان حمایت زنان حمایت زنان حمایت زنان حمایت زنان حمایت زنان حمایت زنان موفقیت مردان موفقیت مردان موفقیت مردان موفقیت مردان موفقیت مردان موفقیت مردان موفقیت مردان موفقیت مردان موفقیت مردان موفقیت مردان موفقیت مردان زندگی مشترک زندگی مشترک زندگی مشترک زندگی مشترک زندگی مشترک زندگی مشترک زندگی مشترک زندگی مشترک زندگی مشترک زندگی مشترک زندگی مشترک یکدلی و همفکری یکدلی و همفکری یکدلی و همفکری یکدلی و همفکری یکدلی و همفکری یکدلی و همفکری یکدلی و همفکری یکدلی و همفکری یکدلی و همفکری یکدلی و همفکری یکدلی و همفکری

کار زیبای بانوان شمشیرباز همدانی به یاد شهدای پلاسکو

به گزارش شبنم همدان ، راه دانا به نقل از همدان ورزش نوشت : بانوان شمشیرباز همدانی، به یاد شهدای آتش نشان پلاسکو، و تقدیر از زحمات آتش نشانان، در آستانه ی چهارشنبه سوری، کاپ نایب قهرمانی خود را به همراه لوح سپاسی که به امضای تک تکشان رسید، به آتش نشانان اهدا کردند.

لازم به ذکر است روزحادثه ی تلخ پلاسکو، بانوان شمشیربازان در 2 کیلومتری محل حادثه، مشغول مسابقه بودند.

انتهای پیام/ص

بانوان شمشیرباز همدان بانوان شمشیرباز همدان بانوان شمشیرباز همدان بانوان شمشیرباز همدان بانوان شمشیرباز همدان بانوان شمشیرباز همدان بانوان شمشیرباز همدان بانوان شمشیرباز همدان بانوان شمشیرباز همدان بانوان شمشیرباز همدان بانوان حادثه پلاسکو حادثه پلاسکو حادثه پلاسکو حادثه پلاسکو حادثه پلاسکو حادثه پلاسکو حادثه پلاسکو حادثه پلاسکو حادثه پلاسکو

عکس های پروفایلی متفاوت در چهارشنبه آخر سال

عکس پروفایل عکس پروفایل عکس پروفایل عکس پروفایل عکس پروفایل عکس پروفایل عکس پروفایل عکس پروفایل عکس پروفایل عکس پروفایل چهارشنبه آخر سال چهارشنبه آخر سال چهارشنبه آخر سال چهارشنبه آخر سال چهارشنبه آخر سال چهارشنبه آخر سال چهارشنبه آخر سال چهارشنبه آخر سال چهارشنبه آخر سال

به گزارش شبنم همدان به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان : کمتر از دو ماه از حادثه غم انگیز پلاسکو میگذرد و مردم کشورمان از همان روز تصمیم گرفتند که دیگر با اقدامات خطر آفرین در چهارشنبه آخرسال آتش نشانان عزیزمان را به زحمت و خطر نیندازند تا به این روش قدردانی خود را از این قشر ایثارگر نشان دهند 

سوختگی شدید دو جوان همدانی به خاطر انفجار مواد محترقه

به گزارش شبنم همدان به نقل از فارس : امروز دو جوان 17 و 20 ساله حوالی ظهر امروز در منطقه شهرک فرهنگیان همدان در حین آماده کردن مواد محترقه و انفجار مواد دچار سوختگی شدید شدند.

مدیر روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی همدان در این رابطه ضمن تأیید این خبر با بیان اینکه جوان 17 ساله در این حادثه دچار 30 درصد سوختگی شده است، گفت: این فرد از ناحیه صورت، قدامی گردن، کف و روی دست، ساعد، بازو و ساق هر دو پا دچار سوختگی شد.

جعفر شاهرخی  گفت: فرد دیگر این حادثه تلخ که یک جوان 20 ساله است، دچار 9 درصد سوختگی شده که  صورت، انگشتان، دستها، کف دست و روی هر دو پایش آسیب دیده است.

وی با اشاره به اینکه این بیماران در بخش سوختگی بیمارستان بعثت پذیرش شده و مورد مداوا قرار گرفته‌اند، افزود:‌ مایع درمانی و دیگر اقدامات بر روی نواحی سوختگی توسط متخصصان انجام شده است.

مدیر روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی همدان با اشاره به اینکه در معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی جلسه‌ای در راستای فرهنگ‌سازی به منظور کاهش آسیب‌های چهارشنبه‌سوری برگزار شد، گفت: بیمارستان‌های استان برای ارائه خدمات به آسیب‌دیدگان احتمالی چهارشنبه سوری آمادگی کامل را دارند.

وی با تاکید به اینکه مردم هشدارهای خطرات آتش بازی را جدی بگیرند تا سال خوبی را آغاز کنند، خواستار توجه به این موضوع شد.

انتهای پیام/ص

مواد محترقه مواد محترقه مواد محترقه مواد محترقه مواد محترقه مواد محترقه مواد محترقه مواد محترقه مواد محترقه مواد محترقه انفجار انفجار انفجار انفجار انفجار انفجار انفجار انفجار انفجار انفجار سوختگی شدید سوختگی شدید سوختگی شدید سوختگی شدید سوختگی شدید سوختگی شدید سوختگی شدید سوختگی شدید سوختگی شدید سوختگی شدید سوختگی شدید

علی معلم تهیه‌کننده سینما و بنیانگذار جشن حافظ ساعاتی پیش دار فانی را وداع گفت

علی معلم درگذشت علی معلم درگذشت علی معلم درگذشت علی معلم درگذشت علی معلم درگذشت علی معلم درگذشت علی معلم درگذشت علی معلم درگذشت علی معلم درگذشت علی معلم درگذشت علی معلم درگذشت علی معلم درگذشت  

به گزارش شبنم همدان به نقل از تسنیم : علی معلم، مدیر مسئول و سردبیر نشریه «دنیای تصویر»، از پیشکسوتان سینما، نویسنده، ناشر، منتقد، تهیه‌کننده، کارگردان، مجری تلویزیون و بازیگر در پی حملۀ قلبی، دار فانی را وداع گفت.

علی معلم که بنیان‌گذار جشن حافظ بود سال 1341 در دامغان متولد شد و در دهه شصت فعالیت مطبوعاتی خود را آغاز کرد و در سال 71 با تأسیس ماهنامه «دنیای تصویر» فصل تازه‌ای را در مطبوعات و رسانه‌های سینمایی رقم زد.

علی معلم در هیئت‌های داوری و انتخاب جشنواره‌های متعددی حضور داشت که از جمله آنها می‌توان به جشنواره بین‌المللی فیلم فجر (هفت دوره)، جشنوارهٔ بین‌المللی فیلم کشورهای غیرمتعهد (پیونگ‌یانگ)، جشنوارهٔ سینمای جوان، جشنوارهٔ فیلم‌های دانشجویی، جشنوارهٔ فیلم‌های خانوادگی، نخستین جشنوارهٔ فیلم و کیفیت، جشنوارهٔ فیلم جوان، جشنواره فیلم رویش و جشنواره بین‌المللی فیلم شهر (دو دوره)، نخستین جشنوارهٔ فیلم‌های ویدئویی تهران، جشنوارهٔ فیلم زنان (پروین اعتصامی) اشاره کرد.

وی همچنین سه دوره عضویت در هیئت انتخاب فیلم ایران برای آکادمی اسکار را به‌عهده داشته است. او مجری، تهیه کننده و پایه‌گذار جشن سینمایی/ تلویزیونی دنیای تصویر (تندیس حافظ) است که نخستین جشنوارهٔ سینمایی بخش خصوصی در ایران است.

به‌دنبال این اتفاق سایت دنیای تصویر در اطلاعیه‌ای نوشت:
«خانواده «دنیای تصویر» پدرش را از دست داد
  سینما به ما یاد داده که زندگی یعنی لحظات توأمان شادی و غم، ولی هرگز  فکر نمی‌کردیم روزی برسد که قرار باشد بدترین خبر ممکن را در «دنیای تصویر» منتشر کنیم. دقایقی قبل علی معلم، مدیر مسئول و سردبیر نشریه دنیای تصویر، بنیان‌گذار جشن سینمایی تلویزیونی حافظ، مدرس، مجری و برنامه‌ساز و تهیه‌کننده سینما در سن 54سالگی و در پی حملۀ قلبی، دار فانی را وداع گفت.

انتهای پیام/ص

علی معلم درگذشت علی معلم درگذشت علی معلم درگذشت علی معلم درگذشت علی معلم درگذشت علی معلم درگذشت علی معلم درگذشت علی معلم درگذشت علی معلم درگذشت علی معلم درگذشت علی معلم درگذشت علی معلم درگذشت  بنیانگذار جشن حافظ بنیانگذار جشن حافظ بنیانگذار جشن حافظ بنیانگذار جشن حافظ بنیانگذار جشن حافظ ر بنیانگذار جشن حافظ بنیانگذار جشن حافظ

قیمت طلا و سکه در بازار امروز

قیمت طلا و سکه قیمت طلا و سکه قیمت طلا و سکه قیمت طلا و سکه قیمت طلا و سکه قیمت طلا و سکه قیمت طلا و سکه قیمت طلا و سکه قیمت طلا و سکه قیمت طلا و سکه قیمت طلا و سکه قیمت طلا و سکه قیمت طلا و سکه

به گزارش شبنم همدان به نقل از جام جم آنلاین : در جریان معاملات امروز (دوشنبه) بازار آزاد تهران، هر قطعه سکه تمام بهار آزادی طرح جدید با ۳۱۰۰ تومان کاهش، یک میلیون و ۲۰۶ هزار و ۹۰۰ تومان معامله شد اما هر قطعه سکه تمام بهار آزادی طرح قدیم با ۲۰ هزار تومان افزایش، یک میلیون و ۱۹۸ هزارتومان؛ نیم سکه با ۱۶ هزار و ۵۰۰ تومان افزایش، ۷۱۸ هزارتومان، ربع سکه با ۶۰۰۰ تومان افزایش ۳۸۹ هزارتومان و سکه یک گرمی با ۱۰۰۰ تومان افزایش ۲۴۹ هزارتومان معامله شد.

همچنین امروز قیمت هر اونس طلا در بازارهای جهانی ۱۲۰۸ دلار و ۴۰ سنت و هر گرم طلای ۱۸ عیار ۱۱۳ هزار و ۲۴۰ تومان بود؛ قیمت دلار نیز ۳۷۴۵ تومان، یورو ۴۱۰۹ تومان، درهم امارات ۱۰۴۰ تومان، پوند ۴۷۱۱ تومان و لیر ترکیه ۱۰۴۰ تومان بود.

انتهای پیام/ص

قیمت طلا و سکه قیمت طلا و سکه قیمت طلا و سکه قیمت طلا و سکه قیمت طلا و سکه قیمت طلا و سکه قیمت طلا و سکه قیمت طلا و سکه قیمت طلا و سکه قیمت طلا و سکه قیمت طلا و سکه قیمت طلا و سکه قیمت طلا و سکه

اولویت های تغذیه ای برای زنان در دوران های مختلف

تغذیه زنان تغذیه زنان تغذیه زنان تغذیه زنان تغذیه زنان تغذیه زنان تغذیه زنان تغذیه زنان تغذیه زنان تغذیه زنان تغذیه زنان اضافه وزن زنان اضافه وزن زنان اضافه وزن زنان اضافه وزن زنان اضافه وزن زنان اضافه وزن زنان اضافه وزن زنان اضافه وزن زنان اضافه وزن زنان اضافه وزن زنان کمبود آهن در زنان کمبود آهن در زنان کمبود آهن در زنان کمبود آهن در زنان کمبود آهن در زنان کمبود آهن در زنان کمبود آهن در زنان کمبود آهن در زنان کمبود آهن در زنان کمبود آهن در زنان کمبود آهن در زنان

به گزارش شبنم همدان به نقل از ایران بانو : غالبا شرایطی چون بارداری، شیردهی و یائسگی باعث تغییر وزن و وضعیت ظاهری بدن می‌شوند.

تغذیه مناسب و برخورد عاقلانه با تغییرات پیش آمده در هر یک از شرایط نقش بسیار مهمی در حفظ وزن بدن خواهند داشت.

واکنش‌های مربوط به سوخت‌وساز انسان بعد از سن ۳۰ سالگی بتدریج کاهش می‌یابند.

اما با انجام فعالیت‌های منظم ورزشی جهت حفظ توده عضلانی و استفاده از رژیم غذایی غنی از میوه و سبزی، مصرف کربوهیدرات‌هایی که به آهستگی هضم می‌شوند مانند ماکارونی، غذاهای پروتئینی بدون چربی مانند مرغ و ماهی و محصولات لبنی کم چربی می‌توان عواملی را که باعث چاقی می‌شوند محدود کرد و وزن را  حتی با افزایش سن در حد ثابتی حفظ نمود.

کمبود آهن در زنان
کمبود آهن یک مشکل همه گیر در دنیا است. زنان باید ۵۰۰ میلیگرم  ذخیره آهن در بدن داشته باشند، در حالیکه اکثر آنان فقط ۱۵۰ میلی‌گرم ذخیره دارند و یا به کلی فاقد ذخایر آهن هستند.

در انگلیس میانگین دریافت آهن ۱۱ میلی‌گرم در روز است در حالیکه مقدار توصیه شده دریافتی ۱۵ میلی‌گرم است.

آهن برای انتقال اکسیژن در خون ضروری است و کمبود آن به آنمی یا کمخونی می‌انجامد.

کاهش تمرکز، خستگی، تحریک‌پذیری و از دست دادن مو از عوارض کم خونی هستند.

خونریزی شدید و بارداری‌های مکرر و در فواصل کوتاه‌مدت باعث کاهش بیشتر ذخایر آهن می‌شوند.

تراکم پایین استخوانی در زنان
تراکم پایین استخوانی یکی از مشکلات شایع بعد از یائسگی است.

در این دوران، با کاهش سطح هورمون استروژن سطح کلسیم استخوان‌ها نیز کاهش می‌یابد.

کاهش استحکام استخوانی، زنان را در معرض خطر پوکی‌استخوان و شکستگی استخوان در دوران یائسگی قرار می‌دهد.

بنابراین دریافت مقادیر مناسب کلسیم و ویتامین D در تمام دوران‌های  زندگی بسیار ضروری است.

رژیم‌های غنی از فرآورده‌های لبنی، سویای غنی شده با کلسیم، کنسرو ماهی با استخوان، حبوبات، کنجد و توفو از غنی‌ترین منابع کلسیم هستند.

ویتامین D در تخم‌مرغ، ماهی روغنی مانند شاه ماهی، ماهی خال مخالی و غلات صبحانه غنی شده با ویتامین D وجود دارد و ضمنا مقدار زیادی نیز در زیر پوست توسط نور خورشید ساخته می‌شود.

گوشت، ماهی و منابع غنی ویتامین C به جذب آهن کمک می‌کنند. چنانچه چای و قهوه و  مقدار زیاد فرآورده‌های لبنی همزمان با غذاهای غنی از آهن مصرف شوند، جذب آهن کاهش می‌یابد.

 شرایطی چون بارداری، شیردهی و یائسگی باعث تغییر وزن و وضعیت ظاهری بدن می‌شوند

حفظ ظاهر در زنان
با مصرف انواع میوه، سبزی و غلات صبحانه سبوسدار، می‌توان بسیاری از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیتونوترینت‌های ضروری برای حفظ سلامت و شادابی پوست، چشم‌ها، لثه‌ها، ناخن‌ها و مو را برای بدن تامین نمود.

همچنین مصرف منظم این مواد غذایی از بروز زود هنگام علائم پیری پیشگیری می‌کند.

استروژن‌های گیاهی مانند ایزوفلاون‌ها در بدن مانند استروژن انسانی عمل می‌کنند.

مشاهده شده است که سطح ایزوفلاون‌ها در بدن ۶ تا ۸ ساعت بعد از خوردن غذاهای غنی از ایزوفلاون، قبل از آنکه از طریق ادرار دفع شوند، به بیشترین حد خود می‌رسد.

بنابراین برای بالا نگه داشتن سطح ایزوفلاون‌ها در بدن باید منابع غذایی آن را بطور منظم مصرف نمود.

ایزوفلاون‌ها شبیه استروژن انسانی، استرادیول، عمل می‌کنند.

این ترکیبات با اتصال به گیرنده‌های استروژن موجود در سینه، مانع از تکثیر سلول‌ها شده و باعث کاهش خطر سرطان سینه می‌شوند.

از طرف دیگر نتایج مطالعات نشان می‌دهند که ایزوفلاون‌ها سطح کلسترول خون را تا ۱۰درصد کاهش می‌دهند، همچنین باعث کاهش خشکی واژن و گر گرفتگی مرتبط با یائسگی می‌شوند.

به تاخیر انداختن سالمندی در زنان
به نظر می‌آید که مواد مغذی آنتی‌اکسیدان مانند ویتامین‌های C، E و بتاکاروتن مانند فیتونوترینت‌های موجود در بسیاری از میوه‌ها، سبزی‌ها و نوشیدنی‌ها مانند چای در به تاخیر انداختن سالمندی موثرند.

شواهد بدست آمده نشان می‌دهند که این مواد غذایی به کاهش صدمات بینایی ناشی از بالا رفتن سن، بهبود استحکام کلاژن زیر پوست و کاهش خطر بیماری قلبی کمک می‌کنند، بعضی از این مواد غذایی نیز در کاهش بعضی علائم دوران قاعدگی موثرند.

رژیم غذایی غنی از استروژن‌های گیاهی که در سویا و دانه‌های کتان یافت می‌شود نیز به کاهش گر گرفتگی و خشکی واژن کمک می‌کند.

پیشگیری از بیماری در زنان
مشاهده شده است که با ایجاد تغییرات صحیح در رژیم غذایی، به راحتی می‌توان مشکلات مربوط به سلامتی زنان را کاهش داد.

برای مثال مصرف منظم آب زغال‌اخته می‌تواند در پیشگیری و بهبود عفونت ادراری موثر باشد.

حذف شکر و  مخمر از رژیم غذایی عامل مهمی در پیشگیری از عفونت‌های قارچی است، از طرف دیگر حذف  فرآورده‌های لبنی و غذاهایی که از گندم تهیه می‌شوند به مبارزه با سندرم روده تحریک‌پذیر کمک می‌کند.

افزودن اسیدهای چرب ضروری به رژیم غذایی از طریق مصرف ماهی روغنی، مغز دانه‌ها، دانه‌ها و مکمل روغن گل مغربی به تسکین بسیاری از مشکلات شایع در زنان کمک می‌کند.

درد سینه‌ها در دوران قاعدگی، و علائم پیش از قاعدگی از جمله بی‌حوصلگی و تحریک‌پذیری شدید از جمله این موارد هستند.

در طولانی‌مدت مصرف رژیم غذایی کم چربی و غنی از استروژن‌های گیاهی، که در دانه‌های سویا و غلات کامل یافت می‌شود، به کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه کمک می‌کند.

متخصصین تغذیه استفاده از رژیم غذایی که سطح چربی‌های اشباع در آنها پایین و در مقابل غنی از میوه‌ها و سبزی‌های سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هاباشد و همچنین دریافت بالای  فولات را به کلیه زنان توصیه می‌کنند.

داشتن برنامه ورزشی منظم نیز برای ثبات وزن و پیشگیری از پوکی استخوان مفید است.

با مصرف انواع میوه و سبزی می‌توان بسیاری از ویتامین‌های بدن را تامین کرد

مواد غذایی که نباید مصرف شوند
مصرف غذاهای سرخ شده، فرآورده‌های گوشتی، بیسکویت‌ها، کیک‌ها، شکلات‌ها و میان‌وعده‌های اشتها برانگیزی که دارای مقادیر زیادی چربی هستند، باید به کمترین حد ممکن کاهش یابند.

همانطور که در فصلهای قبل اشاره شده از آنجا که مقدار انرژی حاصله از یک گرم چربی ۲ برابر انرژی حاصله از ۱ گرم پروتئین یا کربوهیدرات است این قبیل مواد غذایی و خوراکی‌ها احتمال چاقی و اضافه وزن را افزایش می‌دهند.

غذاهای فرآوری شده و قندی که سطح قند خون را به سرعت بالا می‌برند معمولاً باعث پرخوری فرد در مدت زمان کوتاهی می‌شوند.

از طرف دیگر غذاهای شیرین اغلب چربی زیادی نیز دارند که می‌توانند اثرات مخربی بر کنترل اشتها داشته باشند.

ضمنا زنانی که از الکل استفاده می‌کنند باید بدانند که مصرف منظم الکل باعث افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه می‌شود.

منابع استروژن گیاهی که برای زنان مفید هستند می توان به موارد زیراشاره نمود

منابع ایزوفلاون: دانه سویا، توفو، شیر سویا، توت‌ها، نخودچی
منابع لیگنان: گندم، جودوسر، چاودار
منابع کومستران: نخود سبز، کلم اسپرو، یونجه، سویا، لپه
منابع لاکتون: جو دوسر، کنجد، گندم سیاه

انتهای پیام/ص

تغذیه زنان تغذیه زنان تغذیه زنان تغذیه زنان تغذیه زنان تغذیه زنان تغذیه زنان تغذیه زنان تغذیه زنان تغذیه زنان تغذیه زنان اضافه وزن زنان اضافه وزن زنان اضافه وزن زنان اضافه وزن زنان اضافه وزن زنان اضافه وزن زنان اضافه وزن زنان اضافه وزن زنان اضافه وزن زنان اضافه وزن زنان کمبود آهن در زنان کمبود آهن در زنان کمبود آهن در زنان کمبود آهن در زنان کمبود آهن در زنان کمبود آهن در زنان کمبود آهن در زنان کمبود آهن در زنان کمبود آهن در زنان کمبود آهن در زنان کمبود آهن در زنان تراکم پایین استخوانی تراکم پایین استخوانی تراکم پایین استخوانی تراکم پایین استخوانی تراکم پایین استخوانی تراکم پایین استخوانی تراکم پایین استخوانی