به گزارش شبنم همدان به نقل از فارس از همدان : طاهره دوروزی در حاشیه افتتاح نمایشگاه محصولات آرایشی، بهداشتی، سلامت و زیبایی همزمان با سومین نمایشگاه تخصصی پوشاک و نخستین نمایشگاه تولیدات مشاغل خانگی بانوان در گفت‌و‌گو با فارس اظهار کرد: بانوان ظرفیت‌های بسیاری در زمینه‌های مختلفی دارند بنابراین باید فرصت‌هایی را مهیا کرد که این توانمندی‌های دیده شود.

وی با بیان اینکه مشاغل خانگی یکی از ظرفیت‌های چشمگیر بانوان است، افزود:‌البته بانوان در حوزه‌های مختلف سیاسی، فرهنگی و اجتماعی ورود می‌کنند  اما در نمایشگاه به روی حوزه اشتغال تمرکز شده است.

مدیرکل دفتر امور بانوان و خانواده استانداری همدان با اشاره به اینکه کارهای متنوعی که بیشتر آنان ایده بانوان است در نمایشگاه عرضه شده، تصریح کرد: بنابراین ما باید تلاش کنیم که هر از گاهی، نمایشگاه‌هایی در برهه‌های زمانی مختلف و به بهانه‌های مختلف برای نمایشگاه توانایی‌های مختلف بانوان برگزار کرد.

وی با اشاره به اینکه این نمایشگاه‌ها برای بانوان ایجاد انگیزه می‌کند، ادامه داد: در کنار این مسئله این نمایشگاه‌ها بازارهای فروشی نیز برای تولیدات بانوان مهیا می‌کند.

دوروزی با بیان اینکه اولویت حضور در این نمایشگاه به زنان سرپرست خانوارو دختران مجرد فارغ التحصیل اختصاص یافته است، خاطرنشان کرد: این دختران در رشته‌های دیگری تحصیل کردند اما به صنایع دستی روی آوردند.

وی با اشاره به اینکه مشاغل خانگی برای به نفع جامعه از نظر ثبات و امنیت است، گفت: اگر بانوان ما اشتغال داشته باشند، خیلی از بزه‌ها و آسیب‌های اجتماعی برطرف خواهد شد چرا که بانوان در کانون خانواده قرار دارند.

مدیرکل دفترامور بانوان و خانواده استانداری همدان با بیان اینکه ما همواره به دنبال برپایی روزبازارها وی‍ژه تولیدات بانوان در همه شهرستان‌ها هستیم، اظهار کرد: برنامه ریزی می‌کنیم تا بانوان از این ظرفیت استفاده کنند تا محصولات خود را عرضه کنند و درآمدزایی نیز داشته باشند.

وی با اشاره به اینکه باید بانوان را کمک کرد تا برای محصولات خود بازاریابی کنند، افزود: به دنبال معرفی بانوان به کارآفرینان هستیم تا راهکارهایی برای عرضه محصولات به بانوان عرضه شود.

انتهای پیام/ص

به گزارش شبنم همدان به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان از همدان : هادی فیض منش گفت: طرح تلاوت نور با قرائت يك صفحه از قرآن به جهت احياي جلسات سنتي قرآن بعد از اقامه نماز با حضور عموم مردم در  مساجد برگزار می شود.

وي با بیان اینکه نمازگزاران خواهر و برادر در طول سال با استفاده از قرآن هاي متحدالشكل اهتمام ويژه نسبت به اجراي اين طرح دارند، افزود: همچنين امام جماعت مركز مجري طرح به تفسير آيات قرائت شده مي پردازد.

فیض منش با بیان اینکه طرح تلاوت نور از شاخص ترین برنامه های قرآنی همه گیر در سطح کشور است، افزود: برنامه ریزی برای توسعه و تخصصی کردن فعالیت های قرآنی ضروری است.

وی با اشاره اینکه تقویت فرهنگ قرآنی در جامعه از جمله اهداف طرح تلاوت نور است ادامه داد: تفکر و تدبر در آیات نورانی قرآن کریم ضروری است چرا که تلاوت با تدبر و تفکر می تواند انسان را به رشد و تعالی رهنمون سازد.

مدیر دبیرخانه کانونهای فرهنگی هنری مساجد استان همدان با اشاره به  پویایی مساجد در جامعه، اظهار داشت: از آن جایی که مسجد سنگر فرهنگی، سیاسی و اجتماعی امروز ماست، بنابر این باید در چارچوب همین سنگر، جهت گیری‌های فرهنگی کشور رقم بخورد.

فیض منش تصریح کرد: جامعه‌ ای که با قران انس دارد، دچار خطا و اشتباه نمی‌شود چرا که می‌توان با دستورات الهی و تبیین قرآن کریم، به جامعه ای آرمانی دست یافت.

انتهای پیام /ص

به گزارش شبنم همدان به نقل از فارس : رسول کرمی از برگزاری «عصر شعر و خاطره انقلاب» به مناسبت بزرگداشت دهه فجر خبر داد و اظهار کرد: این مراسم در روز 12 بهمن ماه ساعت 16 در تالار فجر برگزار خواهد شد.

وی از حضور شاعران مطرح استان و شعرخوانی در خصوص انقلاب اسلامی، دفاع مقدس، مدافع حرم و شهدای آتش‌نشان خبر داد و گفت: اجرای سرود توسط گروه نورالمهدی از دیگر برنامه‌های پیش‌بینی شده در این مراسم است.

مسئول سازمان بسیج هنرمندان استان همدان با بیان اینکه یکی از پیشکسوتان انقلاب و دفاع مقدس در این مراسم به خاطره‌گویی خواهد پرداخت، گفت: هنوز اینکه چه کسی به عنوان خاطره‌گوی عرصه انقلاب و دفاع مقدس در این برنامه حضور می‌یابد؛ قطعی نشده است.

وی با بیان اینکه برگزاری عصر شعر و خاطره علاوه بر ایجاد فضایی شاد و پرامید برای مردم، زمینه‌ای مطلوب به منظور معرفی دستاوردهای انقلاب اسلامی در قالب شعر و فرهنگ است، اظهار کرد: به طور حتم تأثیرگذاری مفاهیم انقلاب با رویکرد هنری و ادبی بسیار بیشتر از دیگر قالب‌هاست.

کرمی با تأکید بر لزوم حمایت از هنرمندان انقلابی و متعهد، آنها را سرمایه‌های نظام مقدس جمهوری اسلامی خواند و گفت: هنرمندان بسیجی با جان و دل برای اعتلای انقلاب اسلامی تلاش می‌کنند و در این راه جهادگونه وارد عمل می‌شوند.

وی در پایان سخنانش با اشاره به اینکه برنامه‌های بسیج هنرمندان در طول سال و در راستای معرفی فرهنگ بسیجی و ترویج این فرهنگ متعالی برگزار می‌شود، دهه فجر را نقطه عطف برنامه‌ها عنوان کرد.

انتهای پیام/ص

به گزارش شبنم همدان به نقل از همدان پرس : مدیرکل اوقاف و امور خیریه استان همدان گفت: درمانگاه اعتمادیه همدان از محل رقبات موقوفه بهاالملک ساخته شده که دهه فجر با استقرار پزشک افتتاح می‌شود.

حجت‌الاسلام محمد کاروند با اشاره به برگزاری ویژه برنامه‌های دهه فجر با محوریت مساجد و بقاع متبرکه در استان اظهار داشت: برنامه‌های دهه فجر امسال با استفاده از ظرفیت‌های مردمی و مشارکت‌ عموم مردم اجرا می‌شود.

وی با اشاره به برگزاری برنامه‌های شاخص دهه فجر افزود: ویژه برنامه 10 شب، 10 مسجد و 10 امامزاده در دهه فجر امسال برگزار می‌شود و سخنرانی‌هایی با محوریت بصیرت‌افزایی، استکبارستیزی، نقش و اهمیت ولایت فقیه و نقش مساجد در پیروزی انقلاب اسلامی برای مردم ارائه می‌شود.

مدیرکل اوقاف و امور خیریه استان همدان با اشاره به ضرورت تبیین آرمان‌های انقلاب اسلامی در ایام دهه فجر تصریح کرد: برگزاری مسابقات فرهنگی و هنری، آذین‌بندی مساجد و بقاع متبرکه، برپایی نمایشگاه، اعزام مبلغان دینی به مساجد، نورافشانی و تجلیل از خانواده معظم شهدا از جمله برنامه‌های پیش‌بینی شده در ایام دهه فجر است.

وی از اجرای برنامه "دست‌های مهربانی" خبر داد و گفت: تعدادی از موقوفات استان همدان با نیت خدمت به مردم وقف شده‌اند در این راستا سبد غذایی در ایام دهه فجر بین خانواده‌های نیازمند توزیع می‌شود.

کاروند از افتتاح درمانگاه موقوفه اعتمادیه در دهه فجر امسال خبر داد و بیان کرد: درمانگاه جدید اعتمادیه در ساختمانی به مساحت 250 مترمربع و در سه طبقه از محل درآمد موقوفه بهاالملک ساخته شده است.

وی افزود: در این درمانگاه پنج پزشک عمومی مستقر می‌شود و طول هفته یک یا دو روز پزشک متخصص پوست و مو، اطفال، زنان، تزریقات و دندانپزشکی نسبت به ارائه خدمات به مردم اقدام می‌کنند.

مدیرکل اوقاف و امور خیریه استان همدان از حسینیه باغ بهشت همدان به عنوان یکی دیگر از پروژه‌های قابل افتتاح در ایام دهه فجر امسال یاد کرد و گفت: عملیات ساخت حسینیه سیدالشهدا(ع) در طرح جامع باغ بهشت همدان قرار داشت که عملیات عمرانی و تجهیز آن به اتمام رسیده و بعد از افتتاح این مکان آماده ارائه خدمات مراسم‌ مختلفی همچون ترحیم، شب هفت، چهلم، سالگرد و ویژه برنامه‌های مناسبتی را دارد.

انتهای پیام/ص

به گزارش شبنم همدان به نقل از خبرگزاری تسنیم : محمد حسینی ــ داروساز با تشریح عوارض خودسرانه مصرف دارو به هفت سؤال از جمله "مقاومت میکروبی نسبت به آنتی‌بیوتیک چگونه به وجود می‌آید؟ مصرف خودسرانه آنتی‌بیوتیک چه عوارضی دارد؟ مصرف نکردن آنتی‌بیوتیک تجویز شده توسط پزشک (قطع خودسرانه) چه عوارضی دارد؟ تغییر داروی آنتی‌بیوتیک از شکل خوراکی به تزریقی به‌طور خودسرانه کار درستی است؟ چه‌کسی در تغییر آن صاحب نظر است؟ آیا مقاومت میکروبی نسبت به آنتی‌بیوتیک از طریق زیست هم ایجاد می‌شود؟ و نحوه امحای داروها چگونه باید باشد؟" پاسخ داد.

آنتی‌بیوتیک به‌معنای ضدحیات است، یعنی از بین برنده حیات میکروب‌ها. از آنجایی که میکروب‌ها هوشمند هستند وقتی جان خودشان را در خطر ببینند، تغییر می‌کنند، این تغییر به دو صورت انجام می‌شود؛ یعنی مقاومت میکروب‌ها به آنتی‌بیوتیک‌ها، یا به‌صورت جهش داخلی است که در میکروب ایجاد می‌شود و یا به این صورت که وقتی میکروب آنتی‌بیوتیک را ببیند؛ اما آنتی‌بیوتیک آن‌قدر مقدارش بالا نباشد که بتواند میکروب را از بین ببرد، خودش را طوری تغییر می‌دهد که نسبت به آنتی‌بیوتیک مقاوم باشد.

بنابراین با مصرف خودسرانه آنتی‌بیوتیک‌ها، نوع دوم مقاومت میکروبی که مهم‌ترین نوع هم هست، ایجاد می‌شود. فراموش نشود مقاومت دارویی به آنتی‌بیوتیک فقط گریبان خودمان را نمی‌گیرد بلکه گریبان افرادی را که اصلاً آنتی‌بیوتیک مصرف نکرده‌اند هم می‌گیرد، یعنی مقاومت آنتی‌بیوتیکی به تمام مردم دنیا نیز منتقل می‌شود.

وقتی فرد آنتی‌بیوتیک مصرف می‌کند، آنتی‌بیوتیک به کمک سیستم ایمنی آمده و تعداد میکروب‌ها را کاهش می‌دهد. وقتی تعداد به جایی می‌رسد که کمتر از آشکار شدن علائم بیماری است، پس علائم فروکش می‌کند؛ اما میکروب از بین نرفته؛ اینجاست که فرد آنتی‌بیوتیک را قطع می‌کند؛ اما میکروب رشد بیشتری می‌کند و مثلاً در گلودرد چرکی، میکروب مهاجرت می‌کند به‌سمت مفاصل، کلیه‌ها، قلب و آنجا تکثیر می‌شود.

حالت دیگر این است که بعد از 5‌ــ2 روز از قطع خودسرانه دارو، علائم بیماری برمی‌گردد و فرد دوباره شروع می‌کند به خوردن دارو در نتیجه این دفعه فرد دیرتر از دفعه قبلی خوب می‌شود، اینجاست که فرد فکر می‌کند بدنش مقاوم شده است؛ اما این‌طور نیست، میکروب هر بار قوی‌تر می‌شود و در نتیجه فرد مدت طولانی‌تری باید آنتی‌بیوتیک مصرف کند و مقاومت دارویی برای تمام افراد دنیا ایجاد می‌شود.

فراموش نشود اگر پزشک برای عفونت دندان آنتی‌بیوتیک تجویز کرده، فرد باید آن را تا آخر مصرف نماید، در حالی که با مصرف خودسرانه آنتی‌بیوتیک، خطر مقاومت عفونت نسبت به آنتی‌بیوتیک وجود دارد. حال اگر کسی با خوردن آنتی‌بیوتیک، در او ناراحتی ایجاد می‌شود مثلاً گوارشی، نباید خودسرانه آن را به نوع تزریقی تغییر دهد بلکه این تغییر در نوع مصرف، فقط با نظر متخصص مربوطه صورت می‌گیرد.

فرد متخصص آنتی‌بیوتیکی را که همان طیف اثر را داشته باشد انتخاب و میزان و فواصل مصرف تزریقی را تعیین می‌کند و لازم به ذکر است که مقاومت میکروبی نسبت به آنتی‌بیوتیک می‌تواند از طریق آلودگی زیست‌محیطی هم انجام شود، به همین خاطر توصیه می‌شود همه داروها را باید منطقی مصرف کنیم؛ اما آنتی‌بیوتیک‌ها را باید مسئولانه مصرف کنیم، این مسئولیت به‌عهده فرد است در قبال تمام دنیا نه فقط انسان‌ها بلکه محیط زیست و دیگر حیوانات.

دور ریختن آنتی‌بیوتیک به‌صورت غیرمسئولانه و نادرست، موجب می‌شود آنتی‌بیوتیک وارد محیط زیست شود از طریق آب‌های زیرزمینی، این آب را یا خودمان مصرف می‌کنیم یا دیگران می‌خورند، مثلاً گیاهان از این آب تغذیه می‌شوند و حیوانات این گیاهان را می‌خورند و به این ترتیب در چرخه محیط زیست قرار می‌گیرد چرا که گوشت این حیوان را انسان مصرف می‌کند.

خالی کردن داروهایی که ما نمی‌شناسیم در داخل فاضلاب، ممکن است متصاعد شود و به ما آسیب برساند. ریختن آنتی‌بیوتیک به داخل فاضلاب یک فاجعه زیست‌محیطی است چرا که اگر هر فرد 2 قاشق آنتی‌بیوتیک بریزد، این آنتی‌بیوتیک از جاهای مختلف در یک جا جمع می‌شود و ایجاد مشکل می‌کند.

بهتر است داروهای اضافه را به داروخانه ببریم و نحوه درست امحای دارو را آموزش بگیریم. توصیه می‌شود افراد از ریختن دارو در زباله خودداری کنند و در این مورد با داروساز مشورت کنند. این موضوع در مورد هورمون‌ها، آنتی‌بیوتیک‌ها و ... صدق می‌کند.

بعضی افراد آنتی‌بیوتیک تجویز شده برایشان به‌فاصله 6 ساعت است که اگر نتوانند دارو را سر وقت مصرف کنند، به‌محض یادآوری این قضیه باید داروی فراموش شده را مصرف کنند مگر اینکه زمان مصرف آنتی‌بیوتیک بعدی رسیده باشد که در این صورت باید فقط یک عدد مصرف شود و دوز دارو 2 برابر نشود. البته اگر این افراد همواره فراموش می‌کنند باید از پزشک خود بخواهند آنتی‌بیوتیک دیگری که با فواصل طولانی‌تر مصرف شود برایشان تجویز شود.

انتهای پیام/ص

به گزارش شبنم همدان به نقل از خبرگزاری تسنیم : فرآیند ثبت‌نام آزمون سراسری سال 96 از ‌سه شنبه هفته آینده (19 بهمن 95) آغاز می‌شود و فرصت ثبت‌نام تا ‌پنجشنبه 28 بهمن 95 ادامه دارد.

طبق گفته‌های حسین توکلی ثبت نام آزمون سراسری سال 96 به منظور پذیرش دانشجو برای دوره‌های روزانه، نوبت دوم (شبانه)، نیمه حضوری، مجازی و پردیس‌های خودگردان دانشگاه‌ها و مؤسسات آموزش عالی، دانشگاه پیام نور، دانشگاه‌های غیرانتفاعی، پردیس‌های دانشگاه فرهنگیان و دانشگاه تربیت دبیر شهید رجایی و همچنین کد رشته‌های با آزمون دانشگاه آزاد اسلامی است.

توکلی گفت: دفترچه راهنمای ثبت‌نام (شماره یک) آزمون سراسری سال 96 به همراه اطلاعیه ثبت‌نام این سازمان از ‌دوشنبه 18 بهمن بر روی سایت سازمان سنجش قرار داده می‌شود.

این آزمون ‌پنج‌شنبه 15 تیر و جمعه 16 تیر 96 برگزار خواهد شد و داوطلبان از‌ یکشنبه 11 تا چهارشنبه 14 تیر‌ 96 با مراجعه به سایت سازمان سنجش می‌توانند نسبت به دریافت پرینت کارت شرکت در آزمون اقدام کنند.

طبق گفته‌های مشاور عالی سازمان سنجش، داوطلبانی که در دو یا سه گروه آزمایشی متقاضی شوند برحسب مورد باید نسبت به دریافت کارت شرکت در آزمون گروه‌های آزمایشی دوم و یا سوم خود اقدام کنند.

انتهای پیام/ص

به گزارش شبنم همدان ، جام جم آنلاین به نقل از سلامت نیوز نوشت : اینکه چند کالری غذا می خوریم مهم است اما مسئله بسیار  مهمتر از آن، این است که کالری های دریافتی مان از کجا می آیند. غذاهای کم کالری مانند کیک برنجی همچنان گرسنه نگهتان می دارد، اما پر کردن خود با چربی می تواند تا مدت ها سیر نگهمان دارد. همچنین چربی های سالم سرشار از مواد مغذی هستند که می توانند سلامت را تضمین کنند. در ادامه می خواهیم غذاهای پر چربی را به شما معرفی کنیم که باید در برنامه غذایی تان راهشان بدهید.

بادام

23 عدد یا یک چهارم لیوان بادام، حاوی حدود 160 کالری ، 14 گرم چربی اشباع نشده، و 6 گرم پروتئین می باشد. این آجیل ها منبعی غنی از آنتی اکسیدان ویتامین E – همین مقدار حدود 40 درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین E را تامین می کند – و همچنین فیبر، ریبوفلاوین و فسفر هستند. به علاوه مقدار زیادی مواد فیتوکمیکال از جمله کامفرول و کوئرستین دارند که نشان داده اند به پیشگیری از سرطان و کاهش خطر بیماری های قلبی کمک می کند.

آووکادو

آووکادو در گذشته توسط آزتک ها ” میوه باروری ” نام گذاری شده بود. آووکادو در هر 28 گرم یا یک پنجم خود 20 مواد مغذی دارد. بیش از 75 درصد این میوه چربی است مخصوصا چربی های غیر اشباع مفید برای سلامت قلب. همچنین آووکادو حاوی 8 درصد از فیبر مورد نیاز شما در طول روز است. شما در روز تنها به یک یا دو وعده 28 گرمی آووکادو نیاز دارید ( حدود 50 تا 100 کالری ) تا از مزایای کامل آن بهره مند شوید. البته آووکادو در ایران میوه ای گران قیمت به حساب می آید و دلیلش هم مسافت بسیار طولانی است که تا رسیدن به ما طی می کند، بنابراین نمی توان زیاد روی آن برای استفاده مرتب حساب باز کرد و ما بیشتر جهت معرفی نام این میوه را آوردیم.

شکلات تلخ

دانه های کاکائو تمام خواصی که شکلات تلخ می تواند ارائه دهد را در خود دارند، از جمله ویتامین A، B و E در کنار کلسیم، آهن و پتاسیم. شکلات تلخ حاوی تئوبرومین نیز می باشد، آنتی اکسیدان قدرتمندی که نشان داده می تواند التهاب و فشار خون را کاهش دهد. اما با 150 کالری و 9 گرم چربی تنها به یک وعده 28 گرمی با 60 تا 70 درصد کاکائو نیاز دارید. چون شکلات تلخ مقدار مناسبی چربی دارد، این 28 گرم کمکتان می کند احساس رضایت داشته باشید.

تخم مرغ کامل

زرده ها را دور نیندازید! با اینکه چربی و کلسترول موجود در زرده تخم مرغ بسیاری از افراد را ترسانده، تخم مرغ مقدار بسیار کمی چربی اشباع دارد و مقدار بسیار بالایی چربی غیر اشباع. در مورد کلسترول هم باید بگویم تحقیقات نشان داده تاثیر خوردن غذاهای حاوی کلسترول در افزایش کلسترول ضعیف است.
 

کره بادام زمینی


کره بادام زمینی حاوی چربی های سالم است و می توان آن را در هر زمان از روز میل کرد. می توانید آن را داخل اسموتی بریزید، برای خود ساندویچ کره بادام زمینی درست کنید و یا روی میوه ها بمالید و از آن لذت ببرید. از هر روشی که استفاده می کنید باید میزان مصرفتان را مد نظر قرار دهید، اگر برای یک وعده ( ساندویچ ) استفاده می کنید دو قاشق غذا خوری و اگر به عنوان میان وعده میل می کنید تنها یک قاشق غذا خوری استفاده کنید.

روغن زیتون

تمام روغن ها در هر قاشق غذا خوری حاوی 120 کالری و 14 گرم چربی خالص هستند. روغن زیتون اما فوق العاده سالم است چون حاوی مقادیر زیادی چربی های غیراشباع است و نشان داده در صورت جایگزین شدن با چربی های اشباع مانند کره می تواند به کاهش کلسترول کمک کند.

روغن زیتون در انواع اکسترا ویرجین، ویرجین و روغن زیتون معمولی موجود است. روغن زیتون اکسترا ویرجین از اولین پرس زیتون ها گرفته می شود و معمولا گران قیمت تر از دیگر روغن زیتون ها است. طعم این روغن بسیار قوی است و از انواع دیگر، رنگی سبزتر دارد. از آنجا که نقطه دود پایینی دارد برای استفاده در سالاد مناسب است. روغن زیتون ویرجین نیز از زیتون هایی گرفته می شود که پرس شده اند و مقداری اسیدی تر است. روغن زیتون ساده از نمونه های ویرجین و اکسترا ویرجین نقطه دود بالاتری دارد و از آن می توان برای پخت و پز نیز استفاده کرد. روغن زیتون معمولی رنگی روشن تر دارد و طعمش به قدرت دو نمونه دیگر نیست.

پنیر پارمسان

پنیری مانند پارمسان نه تنها مقدار زیادی طعم به غذا اضافه می کند، بلکه حاوی مقدار زیادی چربی نیز هست تا خوب سیرتان کند. مانند دیگر انواع پنیر، کالری آن نیز بالا است اما چون طعمش بسیار برجسته است، تنها مقداری از آن تاثیر زیادی می گذارد. دو قاشق غذا خوری پنیر پارمسان رنده شده حاوی حدود 45 کالری، 2 گرم چربی و 2 گرم چربی غیر اشباع است. این پنیر همچنین منبعی غنی از کلسیم است و می توان روی آن به عنوان یکی از منابع تامین روزانه بدن حساب کرد.

بذر کتان

این بذرهای برنزی رنگ، کوچک و صاف هستند و طعمی آجیلی دارند. در مغازه ها می توانید به صورت کامل یا خرد شده پیدایشان کنید. یک قاشق غذا خوری از بذرکامل آن حاوی 55 کالری، 3 گرم فیبر و مقدار خوبی چربی های امگا 3 است. این نوع از امگا 3 آلفا لینولنیک نام دارد که به اندازه امگا 3 که در ماهی های پرچرب مانند سالمون پیدا می کنید قدرت ندارند اما همچنان به عنوان گزینه ای سالم برای برنامه غذایی می توان روی آن حساب کرد.

زیتون

28 گرم زیتون سبز ( حدود 14 عدد متوسط ) حدود 40 کالری، 4 گرم چربی و یک گرم فیبر دارد. زیتون ها سرشار هستند از ویتامین های A و E و مس. چربی موجود در آنها به سلامت قلب کمک می کند و از نوع چربی های اشباع نشده است و نشان داده می تواند با التهاب مقابله کند. زیتون همچنین سرشار است از پلیفنول، آنتی اکسیدانی که خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد و دارای ترکیبات ضد سرطانی است.

سالمون

سالمون منبعی غنی از ویتامین A و پروتئین است. ماهی های پرچرب مانند سالمون نه تنها باعث می شوند احساس سیری کنید، بلکه به قوی شدن مغزتان نیز کمک می کنند. چربی امگا 3 که در سالمون یافت می شود از نوع نیرومند EPA و DHA است. اگر از سالمون خوشتان نمی آید می توانید همین مقدار امگا 3 را از دیگر ماهی های آب سرد مانند تن و ساردین دریافت کنید.

انتهای پیام/ص

به گزارش شبنم همدان به نقل از همدان ورزش : این رقابت ها روز جمعه در سالن پنجم مرداد اراک با حضور 130 شرکت کننده در قالب 24 تیم برگزار شد.
در پایان تیم های آلیش بانوان مازندران مرکزی و یزد به ترتیب در رده های اول تا سوم قرار گرفتند.
در بخش انفرادی این رقابت ها ليلا سياهوشي از نهاونددر وزن 55 کیلوگرم به عنوان سوم مشترک دست یافت.
کشتی با کمربند (آلیش) جزء آن دسته از رشته‌هایی است که بانوان ایرانی به آن علاقه دارند.
کلمه آلیش به معنای مبارزه برای تعیین فرد قوی تر است که ریشه های آن به ترکهای باستان برمی گردد که از سوی فدراسیون بین المللی کشتی نام کمربند برای آن گذاشته شد تا همه سبکهای کشتی با کمربند در سراسر جهان را شامل شود.
زمان مسابقه برای کشتی با کمربند مردان ۵ دقیقه و برای زنان ۴ دقیقه است.

انتهای پیام/ص